Vraag ik wil mijn kracht laten groeien.ik doe gemiddeld intensieve training 4 keer per week.ik woog 6 maanden daarvoor 58 kg en nu 64 kg.ik ben zowel qua kracht als gewicht op een plateau gekomen.ik volg een natuurlijk dieet.ik doe dat niet neem een sportschoolsupplement
.
hoe plateau te overwinnen?
Antwoord Hallo Bikram
Als je een plateau hebt bereikt, is dat een signaal dat het misschien tijd is om de boel op te schudden met je programmering. Over het algemeen moet men, om kracht te vergroten, herhalingen doen die spiervermoeidheid veroorzaken tussen 1-7 bereik, 2-3 sets voor grote spiergroepen (borst, rug, schouders, benen), armen zouden naar mijn mening meer dan 8 herhalingen moeten zijn. Als je een gesplitste routine hebt gedaan, zoals maandag, en woensdag doe je borst, triceps, schouders en buikspieren en dinsdag, donderdag doe je rug, biceps, benen, dan kun je het afwisselen door 2-3 keer per week het bovenlichaam te doen . Dit geeft je lichaam de kans om zich aan te passen aan een nieuwe stimulus en zal vervolgens je potentiële winst vergroten.
Ook een ander ding om te overwegen, om 1 pond spiermassa te krijgen, moet je een overmaat van 2500 kcal per week consumeren, of bijna 400 kcal extra per dag. Dieet is ook belangrijk bij het introduceren van kracht en spiergroei.
Ik hoop dat dit helpt.
