Vraag Hallo, ik wil ongeveer 20 pond verliezen, maar ik heb gehoord dat dit haaruitval kan veroorzaken, zoals telogene effluvium. daar ben ik momenteel haar van aan het teruggroeien. ik wil op de juiste manier afvallen op de juiste manier met voldoende eiwitten en calorieën. valt al het haar uit na drastisch gewichtsverlies? hoe kan ik dit voorkomen?
Antwoord Hallo Ali,
Ik help je graag vandaag. Allereerst wil ik een paar voedingstips aanbevelen:
. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt. Om calorieën te verbranden heeft je lichaam een goede toevoer van water nodig. Zorg ervoor dat je vloeistoffen uit water komen, water met verse citroen of grapefruit en groene thee. Als je je drankjes wilt zoeten, gebruik dan een kleine hoeveelheid honing. Honing is de beste en gezondste natuurlijke zoetstof. Probeer suiker en zoetstoffen uit de buurt te houden. Je lever speelt een vitale rol in het proces van vetverbranding en als je lever het druk heeft met het verwerken van onnatuurlijke zoetstoffen, kan het niet optimaal werken. Probeer 2-3 liter vloeistof per dag te drinken.
. Zorg er bij het kiezen van voedsel voor dat je slim kiest. Je maaltijden moeten bestaan uit koolhydraten, eiwitten en groenten. De koolhydraten moeten afkomstig zijn van bruine rijst (zo niet wit), zoete aardappel en haver. Voor gewichtsverlies moet u proberen om normale aardappelen en pasta-achtige producten te vermijden. Eiwit moet afkomstig zijn van mager rundvlees, kip- en kalkoenborst en vis. Je kunt ook eiwitten uit bonen halen. Je groenten moeten donkere bladgroenten zijn. Spinazie, broccoli en boerenkool behoren tot de favorieten voor zowel gewichtsverlies als spiergroei. Maaltijdporties moeten ongeveer anderhalve keer zo groot zijn als je vuist. Dit zou werken op basis van 5 maaltijden per dag, maar als de tijd je verhindert om dit te doen, houd je dan aan 3 maaltijden van normale grootte. Je kunt 2 keer per week een grote batch bereiden en je eten in containers bewaren, dus je hoeft ze alleen maar in de magnetron te doen en 'ding' daar heb je het.
Als je dit combineert met een goed trainingsprogramma zul je op een natuurlijke en veilige manier afvallen en zou je geen haaruitval moeten zien. Ik heb veel klanten gehad die zich zorgen maakten over haaruitval en ze waren opgelucht toen ze hun doelen bereikten zonder het haarverlies waar ze zo bang voor waren.
U kunt ook GRATIS een kijkje nemen op www.bodybuilding.com/guides voor verschillende geweldige trainingsprogramma's.
Kijk ook eens op mijn facebookpagina:
www.facebook.com/muzzafitness
Groeten
Ian
