Vraag Hallo Tim.
Ik had alleen een paar vragen waar ik hulp bij wilde hebben. Ten eerste:3 meest basale dingen over mij
-Ik ben 24 (25 over een paar maanden)
-Ik ben 1.85m
-Ik weeg ongeveer 215-220
De afgelopen weken besteed ik de laatste tijd wat aandacht aan de dagelijkse leefstijl, en voedingsgewoonten. Resultaten:niet indrukwekkend. Eerlijk gezegd, nogal slecht.
Dus nu, heel snel beginnend (vanaf komend weekend al) - wil ik het mijn doel maken om in een betere vorm te komen en wat gewicht te verliezen. Ik zat te denken aan 50 kg. Mijn belangrijkste levensstijl bestaat erin bijna, zo niet, de hele nacht op te blijven. Daarna slapen tot ergens tussen 12 en 14.30 uur. Zonder enige reden, mag ik eraan toevoegen. Ik ben nu werkloos, maar ik ben op zoek, dus daarom ben ik meestal de hele nacht op om dingen op de computer te doen, tv te kijken of games te spelen, wat dan ook.
Tot een paar maanden geleden dronk ik een beetje en rookte ik ook. Nu heb ik al ongeveer 2 maanden geen sigaret meer op. En ik heb maar een of twee keer een slokje alcohol gedronken binnen ongeveer 4-5 maanden.
Dus ik dacht dat ik met deze verandering ook zou moeten werken aan gezonder worden. Sinds ik me op school kan herinneren, was mijn gemiddelde gewicht 170-175. Ik ben in 2008 afgestudeerd, dus je kunt zien dat ik een paar kilo ben aangekomen en een grotere buik heb gekregen. Van drinken, eten wat dan ook, wanneer, totdat ik het wilde.
Ik heb meerdere plaatsen gelezen, om af te vallen moet je ongeveer 5 keer per dag in porties eten.
Ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, avondeten.
Ik zat te denken aan het werken aan mijn Slaapschema, zoals eerder vermeld. Ik zat ook aan zoiets te denken.
Opstaan en ontbijt om 8:00 uur
Snack om 10:00 uur
Lunch om 13:00 uur
Snack om 16.00 uur
Diner om 19.00 uur
Hoe klinkt dat?
Ook zou het nodig zijn om een paar keer per dag aan lichaamsbeweging te doen. Misschien 's ochtends na het wakker worden naar buiten rennen. Doe dan wat basisoefeningen binnenshuis die ik later op de dag hier thuis kan doen. (Ik woon in een klein appartement) en ben geen lid van een sportschool, omdat ik nergens de financiële middelen heb om lid te worden, aangezien ik momenteel werkloos ben.
Een andere vraag is:wat voor soort voedsel moet ik wanneer eten? Dus:Ontbijt, Snack 1, Lunch, Snack 2, Diner. Wat ik hiermee bedoel is. Wanneer moet ik Vetten, Eiwitten, Zuivel enz. enz. in welke tijd van de dagmaaltijd opnemen?
Ik ben nogal een kieskeurige eter, dus me ideeën geven over wat ik wanneer moet eten, is niet het verstandigste idee. Dus als je me ideeën zou kunnen geven over wanneer ik dit soort voedsel zou moeten eten, ik kan waarschijnlijk een lijst met voedsel in die categorie vinden en mijn eigen maaltijdplannen voor de week maken.
Heel erg bedankt, en laat het me weten als er nog iets is dat je moet weten.
Antwoord Matthew, het spijt me dat ik je vraag niet eerder heb beantwoord. Ik weet dat je geduldig hebt gewacht, mijn oprechte excuses.
Allereerst goed gedaan om op het goede spoor te komen met het verbeteren van uw levensstijl en gezondheid. Op jouw leeftijd is het een zeer zekere realiteit dat je je gezondheid ten goede kunt verbeteren en alle fouten die je in het verleden hebt gemaakt, zoals slecht eten of drinken en roken. het lichaam kan dat allemaal omkeren.
Het belangrijkste waar ik me zorgen over maak, is je onvermogen om goed te slapen. Slaap is essentieel voor het verbeteren van je gezondheid. En slaap is wanneer het lichaam herstelt van inspanning.
Wat betreft het feit dat u werkloos bent, gebruik dit echter serieus in uw voordeel. Je hebt de tijd om te investeren in het trainen en plannen van je maaltijden, dus mis het niet. Natuurlijk hebben we allemaal geld nodig om te overleven, maar totdat je de baan krijgt, is deze open tijd een goede zaak voor je doelen.
Je eetschema hier klinkt goed. Ik weet voor mij dat ik op bepaalde tijden moet eten, dat is precies wat werkt. Als dit voor jou werkt prima. Volg anders gewoon deze 2 richtlijnen.
1. Eet binnen 30 minuten na het wakker worden
2. Eet elke 2-3 uur en ga nooit meer dan 3 uur zonder een maaltijd.
Elke maaltijd moet uit alle drie de macronutriënten bestaan:eiwitten, vetten en koolhydraten.
U wilt het grootste deel van uw inname van koolhydraten bij het ontbijt en na de training. Streef naar 12 calorieën per pond lichaamsgewicht. Hier zijn enkele richtlijnen voor elke macronutriënt
Eiwit:Magere bronnen zoals kipfilet, kalkoenfilet, mager rundvlees (entrecote) zalm, tilapia, magere zuivelproducten, eiwitpoeder
Koolhydraten:Volkoren brood/pasta (moet zeggen 100% volkoren op de ingrediënten, havermout, zoete aardappel, quinoa, bruine rijst, groene bladgroenten, asperges, broccoli, fruit
Vet:Olijfolie, druivenpitolie, lijnzaadolie, amandelen, walnoten, natuurlijke pindakaas,
Probeer het volgende te vermijden:vleeswaren, volvet rundvlees, volvette zuivelproducten, frisdranken, bewerkte koolhydraten zoals suiker, voedsel met witte bloem, witte rijst, gefrituurd voedsel.
Controleer etiketten voor voedingsmiddelen met transvetten. Als iets in de ingrediënten "gehydrogeneerd" zegt, betekent dit dat er transvet in zit.
Wees ook voorzichtig met verpakt voedsel. Ze zitten meestal vol met suiker en andere onnodige vulstoffen. Vermijd veel vetvrij voedsel, tenzij het van nature vetvrij is. Wanneer voedselproducenten vet verwijderen, vervangen ze dit door suiker om het smaakverlies te compenseren.
Vermijd ook dieetdrankjes, aangezien deze zelfs tot gewichtstoename kunnen leiden. Af en toe is oké, wees niet zoals deze mensen die het per liter drinken.
Je kunt nog steeds sporten zonder sportschool. Heb je toegang tot gewichten? Zo niet, dan kun je improviseren. Een melkkan van een gallon gevuld met water is bijvoorbeeld 8 pond. Ze maakten een geweldige zelfgemaakte dumbbell. Maar sporten met lichaamsgewicht is ook prima.
Je kunt pull-ups doen aan deuren of aan elke structuur waaraan je kunt hangen.
Probeer dit lichaamsgewichtcircuit. Voer elke oefening uit zoals vermeld, rust 60 seconden en herhaal voor een totaal van 3-4 circuits.
-5 push-ups, 5 brede push-ups, 5 close push-ups (verander de positie van je armen)
-10 stoeldips
-10 pull-ups (als je er geen kunt doen, blijf daar dan tot het mislukt)
-10 Lichaamsgewicht squat
-10 Lunges met lichaamsgewicht (10 elk been)
-20 crunches
Als je push-ups of dips uitdagender wilt maken, leg je benen dan op een stoel of een ander stabiel oppervlak. U kunt de squats en lunges zwaarder maken door 2 gevulde melkkannen of een ander zwaar voorwerp vast te houden.
om het hele circuit uitdagender te maken een rugzak vullen met boeken en deze tijdens de training dragen (met uitzondering van crunches)
Hopelijk helpt dit. Voel je vrij om altijd terug te schrijven. En nogmaals sorry voor de late reactie.
