Vraag VRAAG:Hallo. Ik ben een 29-jarige vrouw, 5 ft 6 inches, met een gewicht van 74 kg. Ik sport 6 dagen per week en verbruik dagelijks 1500 kcal. Mijn dieet is 1100 kcal per dag, met een verhoging tot 2000 kcal per week. Nu is het zo, in 2012 ben ik 18 kg afgevallen, waarvan ik 7,5 kg ben aangekomen om tot 74 te komen. Sinds mijn gewichtsverlies ben ik lid geworden van de sportschool en dus de genoemde training. Ik heb mezelf getest op schildklier, pcod, sr. Insuline, dheas. Elk hormoon is normaal. Ik word gek als ik probeer te achterhalen wat er aan de hand is. Ik kom nog steeds gestaag aan. Ik zie geen uitweg. Help alstublieft, want ik ben zelf een RD en mijn psychische gezondheid lijdt nu omdat ik, ondanks dat ik een gekwalificeerde professional op dit gebied ben, dit niet kan achterhalen
Help alstublieft.
ANTWOORD:Sumone,
Je hebt me zeker voor de gek gehouden! Het enige antwoord dat ik kan bedenken is dat sommige van je cijfers niet kloppen.
Hoe weet je hoeveel calorieën je verbruikt tijdens het sporten? Bedoel je dat je 1500 calorieën per dag verbrandt? Ik zou dit moeilijk te doorgronden vinden, omdat zware inspanning 500-600 per uur verbrandt.
Hoe weet je dat je 1100 kcal per dag eet? Dit klinkt ook extreem laag, alsof je snel zou afvallen.
Zijn er dagen of tijden dat u minder beweegt of meer eet (behalve die ene dag in de week)?
Zou je je stofwisseling kunnen laten testen? Het is een gemakkelijke test, waarbij je gewoon 15 minuten stil ligt en normaal in- en uitademt, terwijl een stofwisselingskar je energieverbruik berekent op basis van je O2-inname en CO2-uitstoot. Dit kan je misschien wat antwoorden geven.
Ik raad aan om een maand lang elke dag een strikt voedings- en bewegingsdagboek bij te houden en te kijken wat er gebeurt. In mijn ervaring denken we dat we het zo goed doen, we nemen hier en daar een knabbeltje, en het leidt tot geen gewichtsverlies!
Wat doe je nu anders dan in het jaar dat je afgevallen bent?
Laat me weten wat er gebeurt!
Laurie
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo. Bedankt dat je me laat weten dat ik niet de enige ben die stomverbaasd is. Wat de cijfers betreft, nee, er is geen vergissing. Ik sport twee uur per dag (ononderbroken) en de machines tonen een totaal van bijna 1600 kcal per dag, wat ik beschouw als 1500 omdat geen enkele machine-kcal-calculator helemaal nauwkeurig is. Wat het dieet betreft, heb ik je verteld dat ik een RD ben, dus ik ken het caloriegehalte. Ik gebruik zelfs een keukenweegschaal om de hoeveelheid te meten waar ik niet zeker van ben. Ik hield ook een voedingsdagboek bij en zelfs dan ligt het gemiddelde aan de lage kant van 1100 per dag. Bovendien heb ik geprobeerd mijn dieet te veranderen, mijn lichaamsbeweging, niets werkt. Wat betreft het testen van het metabolisme, we hebben de faciliteit niet in onze stad. Ja, mijn metabolisme is misschien traag vanwege het gewicht dat ik was kwijtgeraakt, maar dit is al bijna een jaar aan de gang. Dat is wat mijn geit heeft gekregen! Ik heb zelfs het eiwitrijke dieet geprobeerd om rebound-gewichtstoename te voorkomen, maar eiwitten geven me een opgeblazen gevoel. De enige overgebleven opties zijn anti-obesitas en maaltijdvervangende poeders. Ik wil voor geen van beide ingaan, omdat ze indruisen tegen mijn eigen beleid dat gewichtsverlies moet plaatsvinden door middel van een correct dieet en lichaamsbeweging. Help me alstublieft. Ben wanhopig. Alsjeblieft. Dank u.
Antwoord Goh, Sumone, als je minder eet en meer beweegt en aankomt, heb ik zeker geen idee waarom je zou aankomen!
Je andere optie zou nu zijn om te stoppen met sporten en wat meer te eten aan de buitenkant, kans dat je lichaam te hard probeert te sparen omdat je te weinig eet en te veel verbrandt. Medicijnen en poeders zullen niets doen wat uw nogal extreme diëten niet hebben.
Ik zou willen voorstellen dat je probeert de focus te verleggen naar gezonder zijn in plaats van dunner te zijn. Misschien komen de dingen op hun plaats als je stopt met de dagelijkse strijd.
