Vraag hallo dr. beebe, ik zit in een situatie waarin ik moet afvallen voor mijn gezondheid. ik heb hoge bloeddruk, weeg 350 pond en heb een hoog cholesterolgehalte. onlangs ben ik tegen een plateau voor gewichtsverlies aangelopen en ik kom er niet uit. Ik slik ook lisinopril en ziac. insulineresistentie kan hierbij ook een factor zijn. wat is de beste manier om hiervoor af te vallen en wat voor soort oefeningen en supplementen kan ik niet nemen.
gewicht 350 pond
hoogte 6'
leeftijd 40
laatste bloeddruk is 164/106 pols 54
ldl-cholesterol 121
Antwoord Christoffel,
Ik raad je ten zeerste aan om een diëtist bij jou in de buurt te zoeken om met je samen te werken.
Er zijn geen korte en eenvoudige antwoorden op gewichtsverlies.
Veel advies dat ik je moet geven, hangt af van je levensstijl, voorkeuren en wat voor jou werkt. Ik werk vaak 30 minuten per week met individuen voor ondersteuning, aanbevelingen en het aanpassen van alles wat niet werkt.
Aangezien ik dus niets over u weet, zijn hier een paar dingen die u kunt proberen die voor sommige mensen werken:
Doe het rustig aan en probeer niet alles in één keer te veranderen of een caloriearm dieet te volgen waardoor je gefrustreerd en hongerig zult worden.
Doe zonder alle zoetigheden die je kunt, inclusief frisdrank, snoep, gebak en gezoete thee, limonade, enz. Besteed je calorieën aan het vullen van voedsel zoals vers fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en vetvrije zuivelproducten.
Houd een eetdagboek bij. Het laat je twee keer nadenken voordat je gaat eten, en soms kun je nog een keer kijken en besluiten:"Dit hoef ik niet te eten".
Veel mensen doen het goed met de Beck Diet Solution, die je helpt je hersenen te trainen om gezonder te eten en actiever te zijn.
Een goede site met veel goede info, inclusief menu's en recepten, is http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf
Dit eetplan is vooral goed voor het verlagen van de bloeddruk.
Veel succes, en houd me in gedachten voor eventuele vragen terwijl je op weg bent naar je doel!
Laurie
