Vraag VRAAG:Hallo Laurie,
Ik ben een vrouw, 5'1", leeftijd 34 en 134 lbs, en mijn bmi is 26. Al met al heb ik overgewicht. Gewichtsprobleem is een vrij recent iets geweest, waarschijnlijk nu ik halverwege de dertig ben en mijn metabolisme vertraagt. Ik voel het extra gewicht in mijn knieën en voeten als ik nu lange tijd sta, ren of loop. Het kan een beetje pijnlijk of pijnlijk zijn. Ik ben toegewijd om mijn gewicht en bmi naar beneden te krijgen waar het zou moeten zijn.
Elke dag blijven sporten en goed eten was geen probleem. Maar ik merkte dat wanneer ik voedsel eet dat rijk is aan vezels of koolhydraten, ik 's nachts 4 pond aankom. Salade, fruit, brood van welke soort dan ook, haverzemelen, rijst van elke kleur en dergelijke, ik zou de ochtend, middag of avond ervoor een portie kunnen eten, en als ik de volgende dag op een weegschaal ga staan, komt er nog eens 4-5 bij pond. bij gewichtstoename in het water. Dat is 's nachts gewichtstoename, en dan een paar dagen voor mij om rond te dragen en af te werken.
Vreemd genoeg, als ik de vezels en koolhydraten weglaat - waardoor ik een overwegend eiwitdieet heb - kom ik niet aan, hoewel ik het ook niet verlies.
Ik weet niet waarom het houden van vezels en koolhydraten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet me in de tegenovergestelde richting van mijn gezondheidsdoel stuurt. Is er een manier om ze in mijn dieet te houden zonder de prijs in watergewicht, of is het het beste om alternatieven voor deze voedingsmiddelen te vinden?
ANTWOORD:Hallo Claire,
Het klinkt alsof je weet wat je moet doen om gezond af te vallen, en je probeert ze te doen, maar de weegschaal ontmoedigt je. Ik weet niet zeker of het helpt om meer water te drinken, maar ik heb wel een ander idee.
Er zijn weegschalen die zowel uw lichaamsvetpercentage als uw gewicht meten. Ze zijn direct verkrijgbaar bij sportwinkels en warenhuizen, en ook betaalbaar. Een goed merk dat ik ken is Tanita, maar er zijn er nog meer. U programmeert de weegschaal (eenmalig) met uw lengte en geslacht. Daarna, wanneer u op de weegschaal stapt, leest en toont het uw lichaamsgewicht, en vervolgens uw lichaamsvet (het werkt door een kleine, niet-detecteerbare stroom op het ene been en het andere been te sturen. Vet is bestand tegen de stroom, die is gemakkelijk mee te nemen door het water, zodat het instrument uw % lichaamsvet berekent).
Ik denk dat als je op de schaal ziet:"Oké, mijn gewicht is gestegen tot 136, maar mijn lichaamsvet is 26% in plaats van 29%, dus ik weet dat dit gewoon watergewicht is", zou je je misschien beter voelen als je beseft dat je niet geen "vet" gewicht krijgen.
Uiteindelijk, van een caloriearm dieet en veel activiteit, zal de schaal na verloop van tijd in de goede richting dalen. Volgende maand kan het bijvoorbeeld zijn "oh, mijn gewicht is gestegen naar 134 en ik weet dat het weer zal dalen tot 132 nadat ik het watergewicht heb losgelaten". Houd een grafiek bij van uw wekelijkse gewicht, zodat u het in de loop van de tijd objectief kunt bekijken en probeer niet ontmoedigd te raken door tijdelijke watertoename.
Controleer ook uw natriuminname en zie dat deze onder de 2000 milligram per dag wordt gehouden door te beperken tot <750 milligram per maaltijd. Er is een kans dat dit extra waterretentie veroorzaakt.
Succes!
Laurie
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Heel erg bedankt, Laurie!
Ik heb de Tanita-weegschalen bekeken en ze zien er geweldig uit. Sommigen vertellen u zelfs uw stofwisselingsleeftijd, botdichtheid en waterpercentage. Ik wist niet dat een weegschaal dat kon! Een ding dat ik zeker nog nooit eerder heb gezien, zijn deze gesegmenteerde schalen - degenen die je water/vet/spierpercentage in je linkerarm, rechterarm, romp, linker- en rechterbeen kunnen vertellen.
Benieuwd, wanneer zou dat soort informatie nuttig kunnen zijn, en zou iemand zelfs naar die informatie kunnen handelen? Ik dacht dat het traditionele advies was dat je niet kunt verminderen, dus als je al je overtollige vet of water in bijvoorbeeld je armen draagt, hoe zou je dan in staat zijn om vet alleen op je armen te verwijderen?
Mijn natriuminname lijkt ruim onder de 2000 milligram per dag te zijn. Misschien is het een nier- of leverprobleem? Ik had koolhydraten en vezels beperkt om de watertoename te voorkomen, waardoor ik een eiwitrijk dieet kreeg, wat er, voor zover ik weet, toe kan leiden dat je organen zichzelf overbelasten om al dat eiwit te verwerken. Ik gok hier alleen maar, omdat ik ook vermoed dat dit soort dingen waarschijnlijk niet kan worden vastgesteld zonder een orgaantest van de dokter. Ik hoop dat ik me nergens zorgen over hoef te maken, en totdat ik het zeker weet, ga ik niets doen aan die bezorgdheid. Maar als het een orgaanprobleem is, wat zijn dan de symptomen waar ik op moet letten en wat kan ik doen om de orgaanfunctie weer normaal te maken?
ANTWOORD:Hallo Claire,
Ik had geen idee dat er schalen waren die de samenstelling van een lichaamsdeel konden bepalen! Je hebt gelijk, je kunt de vetsamenstelling niet veranderen, maar ik kan me voorstellen dat bodybuilders willen zien of ze spiermassa opbouwen.
Je hebt ook gelijk dat je koolhydraten niet te veel wilt beperken, want dan krijg je een eiwitrijk dieet dat de nieren zou kunnen belasten.
Er zijn niet altijd symptomen van hart-, nier- of leverproblemen. Ik zou een van die niet alleen vermoeden op basis van tijdelijke watergewichtstoename.
Nierfunctie kan eenvoudig worden gecontroleerd met een bloedtest. Ik weet niet zeker hoe een arts hartproblemen evalueert, afhankelijk van het probleem/de symptomen. De meeste patiënten die ik zie met hartproblemen hebben moeite om zelfs maar een minimale activiteit uit te voeren zonder kortademig te worden.
Ik weet dat veel vrouwen klagen over watergewichtstoename met bepaalde tijden tijdens hun maandelijkse cyclus.
Maak bij gezondheidsproblemen zeker een afspraak met uw arts voor een controle.
Ben je een pond of twee afgevallen sinds je eerste vraag?!
Laurie
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Haha! Eigenlijk, ja, ik ben ongeveer 4 pond afgevallen sinds mijn laatste vraag! Bedankt voor het vragen, Laurie! Maar de volgende dag at ik een vuistgrote ham sandwich op volkoren en een salade met quinoa, en ik kwam die 4 pond 's nachts terug in watergewicht. Ik verloor drie van die ponden daarna een paar dagen later en nu zit ik vast aan 131 pond. Dus om samen te vatten, ik was op 134, ik verloor 4 pond in watergewicht (130 lbs.) en kreeg het vervolgens weer in watergewicht (134 lbs. opnieuw) en verloor toen slechts 3 pond (vastgelopen op 131). Ik hoop dat die koppige 1 pond spiergewicht is dat ik heb opgebouwd. Ik heb gemerkt dat ik sterker ben en dat de dingen er net iets strakker uitzien op mijn lichaam (toegegeven, ik ben op zoek naar veranderingen, maar wie weet wat iedereen opmerkt, als er iets is), dus vingers gekruist dat de resterende één van de vier van dat watergewicht is eigenlijk spier, niet vet!
Mijn gewicht lijkt te schommelen tussen 130-134 lbs. maar ik kan nooit onder de 130 komen.
Ik weet dat wanneer iemand spieren opbouwt, vetverlies hand in hand kan gebeuren, omdat het lichaam meer brandstof nodig heeft om die spieren te voeden. Voor mij lijkt het er echter op dat het vet nog enigszins onveranderd over mijn groeiende spieren hangt. Dit ondanks dat ik dagelijks 1500 calorieën eet in hele voedingsmiddelen met de nadruk op eiwitten, weinig zout, weinig suiker, en dat ik nu bijna drie maanden dagelijks naar de sportschool ga zonder een dag te missen.
Heb je aanbevelingen om mijn metabolisme te kantelen naar meer vetverbranding en het doorbreken van 130?
Claire
Antwoord Hallo Claire,
Ik zie de datum niet op deze vorige vragen, maar ik weet zeker dat het minder dan 4 weken geleden is dat u 3 pond bent afgevallen. Dus blijf doen wat je doet en als je 3 pond per maand blijft verliezen, ben je in een mum van tijd in topvorm!
Het is interessant dat je ham at - een voedsel met een zeer hoog natriumgehalte - en toen die gewichtstoename zag. Het kan zijn dat u de neiging heeft om vocht vast te houden bij een hogere natriuminname.
Blijf veel water drinken (minstens 4 kopjes per dag!)
En dan hebben we het nog niet eens gehad over sporten!
Als u 30 minuten per dag iets fysiek actiefs kunt doen, zal dat ook helpen bij het afvallen.
Verwacht niet 2 kilo per week af te vallen want daar ben je te klein voor! Met 1500 calorieën, wat een zeer redelijke inname is, zou je zomaar een halve pond per week kunnen verliezen.
Nogmaals, blijf doen wat je doet en je blijft op de goede weg :)
