Vraag VRAAG:Hallo Tim :)
Ik ben een middelgroot 23-jarig meisje dat 68 kg weegt. Ik ben geïnteresseerd in het beheersen van mijn gewicht nadat ik heb ontdekt dat ik technisch gezien overgewicht heb voor mijn lichaam (en ik weet dat het zeker geen spieren zijn).
Nou, ik wil graag een nog gezondere kick in mijn levensstijl krijgen, dus besloot ik dat het het beste was om mijn calorieverbruik bij te houden. Ik heb geprobeerd online te zoeken om informatie te vinden over het bepalen van de hoeveelheid calorieën die ik moet consumeren als ik niet train om af te vallen, en hoeveel ik moet consumeren zodra ik mijn ideale gewicht heb bereikt en hoe ik kan bepalen hoeveel ik moet hebben als ik train maar mijn huidige gewicht wil behouden (als dat allemaal logisch is?)
Ik heb ook geprobeerd calorieën bij te houden, maar veel van de informatie over bepaalde producten en producten is tegenstrijdig, vooral omdat ik in Koeweit woon (dus we hebben geen dingen waarvan mensen zeggen dat we ze moeten vervangen en we hebben zelfs heb een aantal producten met een aantal koolhydraten maar geen aantal calorieën - hoewel ik later de formule vond om dat te bepalen). Bovendien ben ik nog meer in de war over hoe calorieën kunnen veranderen als je kookt of kookt of wat dan ook in het voedsel dat je eet; wat voor formule gebruik je daarvoor? Hoe doen mensen dit?
En als je ook naar restaurants gaat, zeggen mensen dat je het gewoon moet zien, maar hoe weet ik precies hoeveel calorieën mijn eten bevat, ook al lijkt het een lichte en gezonde optie? Ik bedoel, terwijl ik naar een lokaal tv-programma aan het kijken was, hebben we hier een van de speciale gastsprekers die ze voor hun segment brachten, een voedingsdeskundige was die zei dat zelfs als je naar een restaurant of fastfood-achtige joint gaat en je hen vraagt naar de calorieën in een bepaalde maaltijd of het is beschikbaar op hun menu, hun informatie is niet altijd nauwkeurig of betrouwbaar.
Het is een grote verwarrende hoeveelheid informatie, dus ik hoop dat je wat licht kunt werpen en me kunt helpen? En iedereen die dit ook tegenkomt :)
Bedankt voor je tijd en input!
ANTWOORD:Miriam, mijn oprechte excuses voor de late reactie. Het is geen excuus, maar sommige persoonlijke zaken zorgden ervoor dat ik niet achter de computer zat.
Maar goed, op naar je vraag. Ik merk dat mensen calorieën vaak verkeerd begrijpen, en dus voeding verkeerd begrijpen en hoe ze het op de juiste manier moeten gebruiken.
Ik zal uw zorgen behandelen zoals u ze heeft gepresenteerd.
Het eerste dat u moet doen, is dingen als BMI niet te serieus nemen. Er zijn veel te veel variabelen waar het geen rekening mee houdt voordat je zegt dat je dit of dat bent.
Als je wat overtollig vet wilt verliezen (ik zeg vet en niet expres), heb je een negatieve caloriebalans nodig. Geef gewoon meer uit dan je binnenkrijgt. Een calorie is niets meer dan een eenheid energie. Als je minder gebruikt dan je erin stopt, slaat het lichaam het extra op. Als je minder inbrengt dan dat je uitzet, blijft het lichaam in een negatieve energiebalans. Het haalt extra brandstof uit opgeslagen calorieën.
De meeste mensen denken dat ze om te beginnen drastisch moeten besparen op calorieën. In werkelijkheid zou je ze langzaam moeten afbouwen. Maar de beste aanpak is om meer te gebruiken dan u erin stopt. Verhoog de hoeveelheid die u gebruikt, niet de hoeveelheid die u erin stopt. Dit wordt gedaan door oefening en activiteit die energie vereist.
Zin? Zo niet, vertel het me, want ik heb de neiging om te wandelen.
Bekijk de macronutriëntenrantsoenen. Dat zijn de eiwitten, vetten en koolhydraten. Deze vormen het aantal calorieën. Eiwitten en koolhydraten zijn 4 calorieën per gram. Vet is 9.
In ieder geval in de VS zijn de regels behoorlijk sterk om voedselbedrijven nauwkeurige informatie op etiketten te laten plaatsen. Maar het is meestal nooit 100% nauwkeurig.
Wat betreft het veranderen van calorieën tijdens het koken, is dit niet echt waar. Koken verandert niets aan de macronutriëntenprofielen, dus de calorieën blijven hetzelfde. Het enige dat koken kan doen, is calorieën toevoegen als u in olie of boter suddert of het vitaminegehalte verlagen in geval van koken of blootstelling aan hitte.
Restaurants zijn een ander verhaal. Geef ze de eer voor het tonen van voedingsinformatie, maar vertrouw het nooit. Dit is gebaseerd op hun berekeningen en kan nooit 100% nauwkeurig zijn. In feite kan hetzelfde restaurant in verschillende gebieden twee dezelfde gerechten hebben, omdat ze verschillende voedselleveranciers hebben. In een restaurant is het meer een gok en gezond verstand. En tenzij het restaurant gespecialiseerd is in schoon eten, neem dan een risico.
En onthoud, gezond is een gemoedstoestand. In de VS verkoopt McDonald's salades. Dat is geweldig, behalve dat sommige van hun salades meer vetten en suikers kunnen bevatten dan een kleine burger. Er is een verschil tussen gezond zijn en gezond klinken. Een andere truc die ze gebruiken is met gegrilde kip. Het is en klinkt gezond, maar ze bestrijken het tijdens het koken met boter om de smaak te verbeteren. Ik bekritiseer restaurants niet, ik zeg alleen dat je bij twijfel je eigen eten kookt met ingrediënten die je koopt.
Ik hoop dat dit op de een of andere manier heeft geholpen. Als er iets is waarvan je wilt dat ik er specifieker over ben, schrijf dan alsjeblieft terug. Je hebt mijn woord dat het niet zo lang zal duren om een reactie te krijgen. Nogmaals mijn excuses.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo Tim,
Hartelijk dank voor uw reactie en uw informatieve antwoord. Ik ben nog nooit de negatieve caloriebalans tegengekomen, dus daar zou ik naar moeten kijken.
Wat ik me nu echter afvraag, is hoe ik kan bepalen of mijn gewicht of vet in een gezonde of op zijn minst gemiddelde staat is? Als mijn leven in gevaar is, vanwege de inhoud in mijn lichaam of iets dergelijks, is er dan een manier om daar achter te komen?
Obesitas, diabetes en cholesterol zijn problemen die aan beide kanten van mijn familie voorkomen. Dus ik ben doodsbang. Gelukkig heb ik geen overgewicht of obesitas, en ik heb geen diabetes en ik denk niet dat ik cholesterolproblemen heb - maar ik ben bang dat ik een risico loop, dus ik zou daar graag een einde aan maken als je snap wat ik bedoel?
Wat zou een goede bron van informatie hierover zijn? Ik heb van anderen gelezen dat het adopteren van het South Beach-dieet hun interne organen heeft geholpen om veel gezonder te worden (omdat ze veel dingen afsnijden, zoals gehydrogeneerde oliën, bepaald ongezond vlees, enz.), maar ik zou het eigenlijk erg op prijs stellen als je, de professional, zou me in de richting van nuttige informatie kunnen wijzen om me te helpen voorzichtiger te zijn met wat ik consumeer
Heb ik er zin in?
Mijn grootste angst is om mee te vallen met wat de ouderen in mijn familie lijden, dus ik hoop een heel gezonde levensstijl aan te passen als ik kan.
Wat dat betreft heb ik nog een vraag:betekent dit dat mijn lichaam niet langer flexibel is, aangezien ik 23 jaar oud ben? Ik ben snel gedemotiveerd als ik aan het sporten ben. Het is niet voor het gevoel vet te verbranden of af te vallen, maar omdat ik me lichamelijk gezonder en sterker wil voelen. Uiteindelijk ben ik meestal nooit tevreden of trots op mijn inspanningen, dus uiteindelijk verlaat ik elke vorm van trainingsroutine.
Maar hopelijk kan ik met jouw suggesties en begeleiding die gewoonte veranderen. Mijn vraag is dus:wat zou een goed trainingsprogramma zijn voor mij, iemand die erg uit vorm/ongeschikt is, dat me zeker kan helpen mijn kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen?
Nogmaals bedankt!
Antwoord Hallo Mirjam,
Ik juich uw wens toe om te proberen bepaalde ziekten te vermijden. De meeste van de aandoeningen die u noemde, zijn gemakkelijk te voorkomen door de manier waarop u eet.
Met betrekking tot cholesterol echter, een van de beste diëten, en laat me van het onderwerp afgaan. Als ik de term dieet gebruik, verwijs ik ernaar in de zin van het voedsel dat je eet, niet zoals in een plan voor gewichtsverlies. Maar zoals ik al zei, de mediterrane manier van eten is het beste. Het richt zich op volle granen, fruit, groenten, enkelvoudig onverzadigde oliën (olijf), vis en mager gevogelte.
Maar het goede in het algemeen is dat je nog vrij jong bent. Dus als u nu gezonde eet- en bewegingsgewoonten aanneemt, heeft u daar levenslang profijt van.
Veel van de gezondheidsproblemen die je noemde, kunnen in je genetica zitten, maar je hebt 100% controle om ze allemaal te voorkomen.
Je hebt gelijk als je het hebt over het weglaten van gehydrogeneerde oliën. Dit zijn de transvetten in voedsel waar je zoveel over hoort. Tranvet is een van de meest dodelijke dingen die je kunt eten.
Reken niet op het etiket om u te vertellen dat een voedingsmiddel transvetvrij is. Als je het woord gehydrogeneerd in de ingrediënten ziet, betekent dat dat het daarin zit. De FDA zegt dat iets onder een gram is dat niet op een voedingsetiket hoeft te worden vermeld.
Dit is de reden waarom het beste is om zoveel mogelijk van je eten te koken van hele ingrediënten.
Andere dingen die u moet vermijden, zijn bewerkte voedingsmiddelen en verwerkte suikers, waaronder fructose-glucosestroop. Al dit spul is echt voedsel dat door de mens is veranderd voor productiedoeleinden.
wat betreft je motivatie om te sporten kan dit 2 kanten op.
1. Je moet het willen. Ik heb met mensen te maken gehad die allemaal in vorm willen komen en goed willen eten. Maar als het erop aankomt, zijn ze niet bereid om er moeite voor te doen. Je moet het voor je willen. Niet omdat het juist is om te doen, en zelfs niet omdat je een familiegeschiedenis van ziekte hebt. Doe het omdat je het maximale uit je gezondheid wilt halen.
Er moet een moment komen waarop je zegt "fu*k it, ik doe dit ondanks de kansen"
Ik zeg graag dat het beter is om jezelf door een training heen te duwen die je niet wilt doen, dan urenlang spijt te hebben dat je het niet hebt gedaan.
2. Je motivatie kan ook afhangen van wat je eet. Hoe vaak je eet. Hoe goed slaap je. Jouw levensstijl. Al deze spelen een factor in uw motivatieniveaus.
Maar waarom zie je geen beloning in wat je doet? Bekijk het op deze manier, zelfs als je naar de sportschool gaat en 10 minuten traint, is dat beter dan niets. Elke inspanning die je levert is goed. Maar u moet uw trainingen aanpassen aan uw behoeften.
en je moet ervan genieten.
Een ander ding dat je kunt doen, is iets wat ik het vinden van een idool noem. Zoek iemand wiens conditie je bewondert. Ik zei dit tegen mijn vriend en hij koos voor Dwayne Johnson (The Rock).
Nu wil hij niet zo groot worden als Dwayne, maar hij houdt van de gedrevenheid, motivatie en benadering van het leven van de man.
Dus wat ik hem zeg te doen, is Dwayne als motivatie gebruiken. Streef er nooit naar om zoals hij te zijn, maar gebruik hem liever om een betere jij te zijn. Plak zijn foto op de koelkast. Als hij een maaltijd zou willen overslaan of iets slechts zou willen eten, is er Rock die zegt:"hey man, doe het niet"
Of wanneer hij zich lui voelt en zijn training wil overslaan en gewoon tv wil kijken.
Begrijp je het idee? Kies iemand die je bewondert, een atleet, wie dan ook. Streef er nooit naar om hen te zijn, maar gebruik ze om u te motiveren.
En het is het beste om deze 'it girl'-actrices en popsterren te vermijden, omdat ze er misschien goed uitzien, maar meestal door ongezonde voeding en andere rage.
Kijk naar IFBB Bikini-modellen zoals Amanda Latona of Nathalia Melo.
Tot zover een goede training. Ik kan je niet echt een hele training geven, omdat het een behoorlijk betrokken en geïndividualiseerd proces is. Ik zou er graag een ontwerpen als je dat wilt, niet om als een eikel of zo te klinken, maar er zouden kosten aan verbonden zijn voor een aangepaste training.
Maar over het algemeen gesproken is een combinatie van weerstand en cardio het beste wat je kunt doen.
Probeer 3-4 keer per week 30 minuten weerstandstraining te doen. Je kunt dit doen met lichte gewichten of lichaamsgewicht. Als u gewichten gebruikt, gebruik dan een gewicht dat uitdagend is.
Probeer voor cardio 4 keer per week 30 minuten binnen te komen. De mogelijkheden hiervoor zijn onbeperkt.
Bekijk dit artikel van mijn site http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Het zal voor je werken. Kijk gerust rond op de site. Ik heb het al een tijdje niet bijgewerkt, maar ik heb daar een heleboel goede informatie.
Dus hopelijk heb ik een aantal van uw zorgen weggenomen. U kunt altijd gerust terugschrijven met meer vragen/opmerkingen.
