Vraag Hoi,
Ik ben 37 jaar oud. Ik heb drie jaar geleden een ongeluk gehad en sindsdien ben ik rolstoelgebonden. Ik kreeg ook een depressie na het ongeval en had daar medicijnen voor nodig. Als gevolg hiervan begon ik aan te komen. Ik probeerde het niet te doen, maar het vertraagde alleen de snelheid van gewichtstoename en stopte het niet. Ik kan niet sporten. Dus mijn manier is om minder te eten, maar dan begin ik erg hongerig te worden.
Is er een manier waarop ik kan afvallen zonder te sporten? Of zijn er oefeningen die ik kan doen zonder te hoeven rennen, lopen of staan?
Antwoord Hallo Mahnoor, excuseer de late reactie.
Het spijt me zeer te horen over uw ongeval, maar ik respecteer ten zeerste uw wens om ondanks alles te streven naar een betere gezondheid en fitheid.
Er zijn inderdaad oefeningen die je kunt doen. En eigenlijk wil ik iets met je delen waarvan ik hoop dat het je enorm zal inspireren.
Voordat ik dat doe, zal ik je wat inzicht geven.
Het belangrijkste dat u onbeperkt kunt controleren, is wat u eet. Streef ernaar om ten minste 5 keer per dag te eten, elke 3-4 uur. Probeer je hoofdmaaltijden en 2 of 3 snacks binnen te krijgen.
Zorg ervoor dat elke maaltijd eiwitten, koolhydraten en vet bevat.
Voor eiwitstick met magere bronnen. Kip, kalkoen, vis, mager rundvlees, eieren, eiwitpoeder.
Voor koolhydraten:Volkoren brood en pasta's, haver, bruine rijst, alle groenten, fruit
Voor vet:noten, magere zuivel, vis, oliën (olijf, groente, zonnebloem) natuurlijke pindakaas.
Nu enkele dingen om te vermijden:Suikers, witte bloem voedingsmiddelen (wit brood, pasta) witte rijst, bewerkte voedingsmiddelen, transvetten, verzadigde vetten.
Wees ook voorzichtig met je zetmeelinname. Zetmeelrijke koolhydraten zijn de voedingsmiddelen zoals brood en rijst. Hoewel de volkorenvormen goed zijn, moeten ze met limieten komen. Bewaar deze voor het ontbijt en de lunch en later op de dag bij groenten zoals broccoli, spinazie, asperges, paprika's, komkommers.
Een ander ding dat u wilt doen, is uw voedselinname afwisselen.
Bijvoorbeeld maandag heb je misschien een zetmeel met ontbijt, lunch en diner. Dinsdag het zetmeel uit het avondeten en eventueel de lunch halen, dan woensdag al het zetmeel verwijderen en met alleen vezelrijke koolhydraten uit groenten plakken. Donderdag ga terug naar het menu van maandag enzovoort. Hierdoor kan je metabolisme nooit in de war raken.
Ok nu voor het trainingsgedeelte. Ik denk echt dat je hier veel aan zult hebben. Weet je dat er een echte Wheel Chair Bodybuilding-groep is? Ik suggereer niet dat je een bodybuilder wordt, maar ik wil dat je ziet dat er geen grenzen zijn.
Kijk eerst op www.wheelchair-bodybuilding.com
Kijk dan op www.nickfitness.com
Dit is de persoonlijke website van de oprichter van rolstoelbodybuilding Nick Scott. Nick had een vreselijk auto-ongeluk en verloor uiteindelijk zijn vermogen om te lopen, hij viel op zijn beurt in een depressie en zijn gewicht steeg tot meer dan 300 pond. Maar hij veranderde zijn leven, verloor al dat gewicht en is een van de meest geconditioneerde atleten die je ooit zult zien. Ik heb Nick een paar keer ontmoet en als hij je niet inspireert, kan niemand dat.
Bekijk die bronnen en probeer het advies toe te passen dat ik met je heb gedeeld over eten.
Ik hoop echt dat dit je allemaal helpt bij je doelen.
Veel succes.
