Vraag Ik ben een 19-jarig meisje, ik ben 1.66 meter lang en ik weeg 68 Kg, middelmatig gebouwd. Ik wil 60 kg wegen.
Ik heb de afgelopen week mijn calorieën bijgehouden en gisteren ben ik begonnen met het bijhouden van mijn macro's. Ik heb niet gesport, dus ik houd mijn vetinname bij. Mijn dieet is gebaseerd op 1200 calorieën per dag.
Hoeveel gram vet moet ik consumeren om vet te verliezen? Hoe zit het met eiwitten en koolhydraten?
Alvast bedankt.
Antwoord Hallo Roos,
Het is verstandig om je macronutriënten bij te houden, maar de focus moet niet alleen op vet liggen. Het is eigenlijk een misvatting dat je van vet overgewicht krijgt.
Allereerst zal ik zeggen dat 1200 nogal laag klinkt. Ik raad mensen meestal aan om nooit onder de 1600 te gaan. Je basaal metabolisme is ongeveer 1395, de BMR is het aantal calorieën dat je lichaam in 24 uur gebruikt om alleen levensfuncties in stand te houden.
Het is moeilijk om uw calorie-inname nauwkeurig te beoordelen zonder verschillende factoren te kennen, maar ik kan het wel inschatten.
Ik schatte je caloriebehoefte op 2162. Dit is gebaseerd op je huidige gewicht, een schatting van je lichaamsvetpercentage en een schatting van je dagelijkse activiteit. Ik schatte je lichaamsvet als matig op basis van je gewicht/lengte en het feit dat je zegt dat je een gemiddelde lichaamsbouw hebt. En ik heb je activiteitsniveau geschat op een niveau op basis van de veronderstelling dat je dagelijkse activiteiten doet (huis schoonmaken, rondlopen, enz.)
Probeer ongeveer 450 calorieën per dag uit vet te halen. Dit is 50 gram.
Streef voor eiwitten naar ongeveer 140 gram per dag of 560 calorieën.
Voor je koolhydraten blijf je bij 130-140 gram per dag of 560 calorieën
Houd er natuurlijk rekening mee dat dit allemaal schattingen zijn.
