Vraag Hallo Richard,
Allereerst gefeliciteerd met je transformatie en bedankt dat je de tijd hebt genomen om vrijwilligerswerk te doen op deze site.
De vraag die ik heb is dezelfde waar je waarschijnlijk al meerdere keren van hebt gehoord... Ik ben in de 5 weken van diëten en 4 weken sporten niet afgevallen. Wat geeft? Ik ben heel strikt geweest met mijn dieet en eet "schoon", geen frisdrank, geen fastfood (ik heb nog maar 3 keer fastfood gegeten en dat was een gezond broodje en Chinees eten met gestoomde rijst, kip met groenten enz.) drink alleen water - ik mik op een gallon per dag - en koffie.
Ik ben 26 jaar oud, man, 5'11, 240lbs, bf 35% of zo. Ik sport 3x per week in de sportschool en doe ongeveer 20 minuten snel wandelen/licht joggen en ik leg meestal ongeveer anderhalve kilometer af waarbij ik ongeveer 150 calorieën verbrand. Als het gaat om gewichtheffen, oefen ik de belangrijkste lichaamsdelen (rug, buikspieren, borst, benen) en doe ik 3x12 herhalingen met een goede hoeveelheid gewicht (ik moet harder duwen om de laatste paar herhalingen te voltooien). Ik doe ook wat gewichtheffen thuis (biceps, sit-ups)
Qua voeding eet ik veel eieren/eiwitten, melk en granen (de gezonde soorten), tarwebrood/bagel met roomkaas, kip, zalm, salades, tonijn en veel fruit en groenten.
De enige 2 fouten die ik maak zijn 1. Ik slaap niet genoeg en 2. Ik tel geen calorieën. Mijn onderhoud is ongeveer 2500, dus ik streef naar 2000 per dag, maar hoewel ik het niet meet, betwijfel ik ten zeerste of ik over de 2000/dag ga, als ik iets voel dat ik minder eet dan zou moeten.
Het goede ding is dat het lijkt alsof ik een centimeter rond mijn middel ben kwijtgeraakt en voor het eerst in lange tijd kocht ik een korte broek in maat 34, die eigenlijk ook een beetje groot aanvoelt. Ik heb ook nog 2 broeken gekocht en toen mijn vriendin ze zag zei ze "ze zien er een beetje te klein uit", dus dat was leuk om te horen want ze passen perfect. Ik voel me ook beter, en ik denk dat ik strakker ben geworden en shirts beter passen. Ik moet wat vooruitgang hebben geboekt, maar ik heb het gevoel dat ik meer resultaten had moeten zien en zou verwachten dat ik in die 5 weken 8-10 pond zou verliezen, maar dat is niet gebeurd. Ik ben me ervan bewust dat het tijd zal kosten om de schaal te zien dalen, maar 5 weken? Laat me alsjeblieft weten wat je ervan vind.
Antwoord Je hebt je eigen vraag beantwoord. Twee dingen die je noemde sprongen er meteen uit:
"Ik tel geen calorieën." DIT IS BELANGRIJK, vooral als je het nog nooit eerder hebt gedaan. DE MEESTE mensen die ik heb geholpen hadden GEEN IDEE hoeveel calorieën ze ECHT per dag aten totdat ze de tijd namen om ze te meten. WEEG je eten als je kunt. Tel elke calorie die je eet bij elkaar op voor een stevige WEEK om een idee te krijgen van hoeveel calorieën ECHT in het voedsel zitten dat je eet.
'Ik ben een centimeter om mijn middel kwijtgeraakt.' DIT IS GEWELDIG. Dit is PRECIES wat je wilt! Maak je geen zorgen over wat de weegschaal zegt. De weegschaal is onzin. Uw GEWICHT is niet wat belangrijk is... het is uw GEZONDHEID (en in mindere mate uw uiterlijk). Kijk, als je goed traint en eet, VERBRAND je VET en BOUW je SPIER OP. Spieren zijn dichter dan vet, dus het neemt MINDER VOLUME in, maar weegt meer. Dus je weegschaal kan zelfs een beetje OMHOOG gaan, maar wat maakt het uit... je tilt gewichten op, voegt SPIER toe aan je lichaam en verbrandt dat vervelende vet. BRAVO! Blijf doen wat je doet... en maak je niet meer druk om wat de weegschaal zegt. Je JEANS vertelt je hoe het met je gaat.
Zie mijn website voor specifieke dieet- en bewegingsplannen.
hartelijk,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
