Vraag Hallo! Mijn naam is Maggie, ik ben vijftien en ga ongeveer 5 dagen per week naar de sportschool. Samen met Bly Fat wil ik echt mijn armen en dijen slanker maken. Ik vroeg me af wat het beste zou zijn, meer cardio doen of gewichtheffen en meer focussen op versterken. Bedankt dat je de tijd hebt genomen om dit te lezen.
Antwoord Hallo Maggie,
Het beste zou een combinatie van 3 dingen zijn.
1. Schoon eten. Vermijd verwerkte koolhydraten uit dingen zoals witte bloem en suiker. Probeer weg te blijven van fastfood en veel verpakt voedsel dat vulstoffen en gemodificeerde vetten bevat.
Lees de ingrediëntenetiketten. Alles dat eindigt op OSE is een suiker en alles met het woord HYDROGINTED is een transvet of gemodificeerd vet.
2. Cardio-probeer minstens 4 keer per week een soort aërobe oefening te doen. Dit kan van alles zijn, van hardlopen, fietsen, sporten, etc.
3. Weerstandstraining- Dit is het echte antwoord op uw zorgen. Je kunt je niet op één gebied richten om vet te verliezen. Maar door de spier in dat gebied op te bouwen en te versterken, kunt u ervoor zorgen dat deze er slanker uitziet. Oudere vrouwen hoor je vaak klagen over hun armen, maar dit kan worden opgelost door de biceps- en tricepsspieren te trainen.
Je bent nog jong, dus doe het rustig aan, maar je kunt 3 dagen per week 30 minuten per sessie een vorm van weerstandstraining doen. Gebruik een laag gewicht, iets waarmee je 10-12 herhalingen kunt doen. Herhalingen zijn het aantal keer dat je een beweging voltooit. Probeer dan 2 of 3 sets te doen. Een set is je gecombineerde herhalingen. Dus 3 sets van elk 10 herhalingen.
Als je geen toegang hebt tot gewichten of een sportschool, kun je alledaagse voorwerpen of lichaamsgewicht gebruiken.
Voor je armen focus op bicep curls http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
Triceps-extensies http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-triceps
Voor dijen dus goede oefeningen zijn leg extensions, leg curls en squats.
Laat het me weten als je hulp nodig hebt bij het uitzoeken van een van deze.
