Vraag Hallo meneer,
Ik ben een 32-jarige vrouw, 167 cm, weeg 172 lbs. Ik woog 4 maanden terug 183 lbs met mijn strenge fitness- en dieetcontrole. Ik bereikte dit gewicht, maar ik ben niet tevreden met dit gewicht omdat ik heel hard werk.
Mijn dagelijkse calorie-inname is tussen 1200-1500cal.minder maar niet meer dan dit.Weekend is een cheat-dag waar ik ongeveer eet. 2000cal.of meer.
Ik heb geen diabetes, mijn schildklierniveaus zijn normaal. Mijn bloedrapporten zijn ook normaal.
Mijn vraag is waarom ik zo langzaam aan het afvallen ben? Ik raak ontmoedigd als ik mensen hoor zeggen dat ze 4-5 lbs per week verloren,
Ik heb 's avonds rond 17 - 18 uur erg veel honger, ik eet fruit maar ben niet tevreden, ik hunker naar pittig eten.
Wat is de beste avondsnack voor mensen zoals ik die aan onze verlangens zal voldoen en onze calorieën niet zal optellen?
Antwoord Hallo Shariqua,
Wat mij vooral opvalt, is je calorie-inname. 1200-1500 is eigenlijk vrij laag. Voeg dan je trainingen toe, het maakt de zaken ingewikkelder.
Gezond verstand vertelt ons dat minder calorieën zorgen voor een beter gewichtsverlies. Waar je naar moet kijken is niet wat je binnenkrijgt, maar wat je uitbreidt.
Weet je dat je lichaam minstens 1000 calorieën per dag verbruikt, soms veel meer om je levensfuncties in stand te houden. Tel daar je dagelijkse bezigheden bij op, wandelen, naar je werk/school gaan, spullen sjouwen, je huis schoonmaken, etc. en dat aantal gaat omhoog. Voeg nu uw oefening toe. Dat aantal gaat weer omhoog.
Wanneer je te weinig calorieën binnenkrijgt, stuurt je lichaam een bericht naar je hersenen dat de energie-inname laag is, en als reactie vertragen de hersenen het metabolisme.
Zonder al te technisch te worden, kom je zonder probleem weg met 1800-2000 calorieën per dag. Misschien meer omdat je rigoureus traint zoals je zegt.
En wat is jouw eetfrequentie? Hoe vaak eet je? Om je stofwisseling te optimaliseren, moet je elke 3-4 uur eten, ongeveer 5-7 keer per dag. U moet uw 3 hoofdmaaltijden en 2 of 3 tussendoortjes hebben.
Een goede richtlijn is dat maaltijden uit 500-600 calorieën moeten bestaan en snacks rond de 200.
Een ander ding dat je nodig hebt, is variatie. Als je 24/7/365 elke dag hetzelfde eet, raakt je lichaam eraan gewend. Zie het als een brand. Je vuur brandt en je legt er elke dag een houtblok op. Het zal altijd hetzelfde branden. Maar als je morgen twee houtblokken op de vlammen legt, groeien en branden ze heter en langer. Dat vuur is je stofwisseling. Je wilt niet dat het constant brandt, je wilt variaties om het te laten werken. Spring ermee aan de slag.
De makkelijkste manier om dit te doen is met carb cycling. Maandag eet een zetmeel (brood, pasta, rijst, aardappel) bij alle 3 de hoofdmaaltijden. Dinsdag haal het van het avondeten. Woensdag verwijder al het zetmeel.
Je kunt dit ook van week tot week doen. Maar die op en neer of zigzagbenadering houdt je metabolisme constant aan het werk. het kan nooit worden ingesteld.
Wat betreft het verliezen van 4-5 pond per week, dat is een beetje hoog, vooral als je slanker wordt. Als je zwaarlijvig bent en 24/7 rotzooi eet en morgen plotseling je manieren verandert, zul je waarschijnlijk heel gemakkelijk afvallen. Maar hoe meer overtollig vet je verliest, hoe moeilijker het wordt.
Eindelijk zijn er een paar goede avond-/nachtsnacks
-Mager gevogelte
-Magere zuivel zoals kwark of Griekse yoghurt
- Noten (amandelen, walnoten)
Vermijd te veel zetmeelrijke koolhydraten en fruit later op de dag.
En vezelrijke koolhydraten met een hoog watergehalte zoals broccoli, komkommer, asperges, enz. zijn altijd goed om te eten.
