Stoppen met hunkeren

Vraag
Hoi. Ik ben een 20-jarige man die probeert gezonder te eten (al op een gezond gewicht, maar ik probeer mijn dieet te verbeteren). Om de een of andere reden heb ik 's middags altijd trek in ongezond voedsel. Ik weet niet zeker of het te maken heeft met wat ik meestal als ontbijt eet (Kashi-muesli met een appel). Ik merk dat deze onbedwingbare trek meestal naar boven komt nadat ik heb gesport, namelijk hardlopen of krachttraining. Heb je specifiek advies voor mij of gewoon algemeen advies voor hunkeren? Dank u!

Antwoord
Hallo chris,

De simpele reden waarom de meeste mensen hunkeren naar "ongezond" voedsel, is omdat voedsel met veel suiker en vet goed smaakt en bevredigend is. Mensen krijgen ook trek als ze honger, dorst of moe zijn, omdat deze voedingsmiddelen als tijdelijke opkikker kunnen dienen.

Je lunch heeft misschien meer te maken met trek in de middag dan je ontbijt. Als de trek je stoort, kan het toevoegen van meer voedsel tijdens de lunch je beter helpen.

Het goede nieuws is dat als je 20 jaar oud bent en aan het sporten bent, je lichaam misschien halverwege de dag wat meer voedsel nodig heeft!
Denk aan een goed smakende snack die ook wat voedingswaarde bevat, zoals een mueslireep of wat gedroogd fruit en noten.

Als je in goede vorm bent en je dieet een paar extra calorieën kan verdragen, kan zelfs een "ongezond" voedsel zoals een klein chocoladekoekje prima in je dieet passen, vooral als dit het enige moment van de dag is waarop je uitgeeft Een beloning.

Pas echter op:wanneer iemand op een bepaald moment van de dag een gewoonte krijgt van een bepaalde snack, leert het lichaam het te "verwachten" en kan het een heel moeilijk patroon zijn om te doorbreken.