Vraag Geachte heer mevrouw
Hoop dat je in goede gezondheid bent.
Ik ben 41 jaar man en woon in het Midden-Oosten. mijn lengte is 5' 4 "en mijn gewicht is ongeveer 77 kg.
ik weet dat ik zwaar overgewicht heb.
Normaal gesproken omvat mijn dieet dagelijks tarwebrood, groenten, een beetje vlees, wat fruit, salade en groene thee.
Ik was begonnen met groene thee met citroen om af te vallen, maar het werkte niet. Nu wil ik Usage of Nigella en azijn aan mijn dieet toevoegen. zou je me alsjeblieft de juiste hoeveelheid, recept en timing willen voorstellen.
Normaal maak ik geen ontbijt. ik vertrouw alleen op lunch en diner.
Stel alstublieft voor als u iets voor mij nodig heeft.
hartelijk bedankt.
wachten op snelle reactie.
zakir
Antwoord Hallo Zakir
Bedankt voor je vraag! Het is fijn dat je het extra gewicht kwijt wilt. En jij kunt het!
Houd er rekening mee dat ik uw gezondheidssituatie niet ken en niet medisch gekwalificeerd ben. Wat ik hier geef, zijn allemaal slechts suggesties. Ik raad aan om dit met uw arts te bespreken om er zeker van te zijn dat dit de juiste aanpak voor u is.
Laten we bij het begin beginnen. Zoals je hebt gezien, werken dingen als citroen niet echt. Ik geloof er gewoon niet in om op dieet te gaan of enkelvoudige 'wondermiddel'-ingrediënten zoals azijn te gebruiken. Dit is niet effectief op de lange termijn. Ik heb ontdekt dat de enige oplossing is om je te concentreren op een gezonder leven in het algemeen, iets wat je op lange termijn kunt blijven doen.
Zakir, zoals je waarschijnlijk weet, kwam gedurende een lange periode aan. Het zal dus wel even duren voordat het weg is, toch? U zult geduld met uzelf moeten hebben en dagelijks kleine stapjes moeten nemen om uw streefgewicht te bereiken. Maar probeer dit niet te zien als een 'dieet' - dat is iets waar je jezelf van berooft. Denk liever in termen van het beste voor je lichaam doen, zodat je nog vele jaren gezond en sterk kunt zijn.
Elke 'quick fix' die u probeert, zal er meer dan waarschijnlijk toe leiden dat u alleen wat watergewicht verliest, en niet het echte vet dat u wilt verminderen. Mensen die het op deze manier proberen, komen meestal uiteindelijk gewoon weer aan en komen vaak zelfs nog meer aan! De langzamere, gezondere manier is in de loop van de tijd veel effectiever en duurzamer.
Een van de eerste dingen die ik zou willen voorstellen, is dat je ervoor zorgt dat je omgeving thuis zo gezond mogelijk is op het gebied van eten. Ruim de keuken op van alles wat is verwerkt of verpakt met een lange lijst van ingrediënten.
U wilt er zeker van zijn dat u alleen echt gezond voedsel (meestal met één ingrediënt) in uw keuken en koelkast heeft. Bijvoorbeeld dingen als eieren, noten, gedroogd fruit, groentesticks, bessen en ander fruit, popcorn met luchtgeknald vlees, mager vlees, salade-ingrediënten zoals je noemt, natuurlijke pindakaas, bevroren druiven als tussendoortje, enz. Er zijn veel andere gezonde opties. Je maakt een uitstekende keuze voor je gezondheid in het algemeen met de groene thee die je noemt! Fruit ingeblikt in hun eigen sap (geen suikerachtige siroop) is een andere goede snack.
Deze kun je vervolgens naar believen samenstellen, bijvoorbeeld genieten van appelschijfjes besmeerd met een beetje natuurlijke pindakaas.
Nuttige kruiden die je stofwisseling kunnen stimuleren en gewichtsverlies kunnen verbeteren, zijn onder meer kaneel, kurkuma, pepers zoals zwarte peper en cayennepeper, chilipoeder of tabasco-saus.
Misschien wilt u ook overwegen om te beginnen met ontbijten. Dit kan nuttig zijn, afhankelijk van uw omstandigheden. Zie de artikellink hieronder voor meer informatie.
Ik heb een hele serie artikelen geschreven over hoe je kunt afvallen zonder dieet of een 'quick fix'. De artikelen staan vol met makkelijk te volgen tips voor gezond afvallen. Je kunt ze hier lezen (links naar de rest van de serie vind je bovenaan elk artikel):
Gezond afvallen zonder dieet
Het is ook belangrijk om naar lichaamsbeweging te kijken, maar als je erg ongeschikt of te zwaar bent, raad ik je aan om het hele probleem eerst met je arts te bespreken. Het is veiliger om dat te doen, dan alleen te beginnen met een afslank- of trainingsprogramma. Iemand die uw gezondheid en omstandigheden kent, kan u het beste advies geven en rekening houden met uw persoonlijke situatie.
Ik weet dat je dit kunt! Gewoon rustig aan doen en je komt er wel. Als je kunt, probeer dan een vriend te krijgen om dit met je aan te pakken! Je kunt elkaar dan motiveren. Dat kan een grote hulp zijn.
Vriendelijke groeten
Rika Susan
