Vraag Timo
Mijn man, 55, is gefrustreerd over zijn vermogen om zijn dikke buik te verliezen. Hij is eigenlijk een lichte eter en eet de laatste tijd laag glycemisch, veel vers fruit, en hij jogt een uur trouw op maandag, woensdag en vrijdag.
Hij zegt dat hij een langzaam metabolisme moet hebben, maar al zijn tests zijn goed teruggekomen - hij heeft helemaal geen schildklier of andere ernstige gezondheidsproblemen.
Ik vermoed dat het zijn drankgebruik is. Bijna elk weekend drinkt hij minstens 12 biertjes of 26 sterke drank, vaak meer. Het is eigenlijk binge-drinken. Dit is voornamelijk sport kijken op tv met zijn vrienden aan het eten, junkfood (meestal chips). Hij zegt dat dit zijn 'beloning' is voor het werken, een dieet volgen en de hele week sporten en dat twee slechte dagen op zeven geen verschil zouden moeten maken.
Ik kan het niet helpen, maar denk dat het een bijdrage zou kunnen zijn.
Ik heb wat onderzoek gedaan en drankmisbruik verhoogt de cortisolspiegel dagenlang, waardoor de stofwisseling tot stilstand komt. Hij heeft zijn niveaus (nog) niet laten controleren, maar ik denk dat het een factor is.
Of misschien zijn het de verergerende effecten van de wekelijkse 'blowouts'?
Bedankt voor je gedachten!
Antwoord Hallo Susan, mijn excuses voor de vertraging bij het terugbellen.
Ik denk dat je je eigen probleem hebt opgelost, het drinken. Aan de ene kant heeft je man gelijk, een cheat meal is prima. In feite ben ik net klaar met een strikte training van 6 weken met 6 dagen per week training, en ik neem vandaag vrij, eet wat dan ook.
Een keer per week een cheatmeal is zelfs prima, afhankelijk van je doelen.
Hier is echter het probleem, het drinken. Bier en alcohol zijn niet anders dan het drinken van een blikje of flesje pop. Het is een suikerbom.
Dan drinkt hij dit ook allemaal en zit hij zittend naar sport te kijken. Combineer dat met het junkfood.
Bekijk het vanaf deze kant. Stel dat hij 5 dagen per week schoon eet met 2000 calorieën per dag. Dat is een goede balans voor hem. Maar in het weekend drinkt hij bier en eet hij chips en krijgt hij misschien 2400 calorieën binnen van het bier en nog eens 500 of meer van de chips.
Nu geloof ik niet in calorieën tellen. Ik predik het caloriegehalte. En de inhoud van bier is suiker, en chips is ongezond vet en meer eenvoudige koolhydraten. Deze eenvoudige koolhydraten zijn lege calorieën die bijdragen aan niets anders dan vettoename.
Een beter weekend is misschien een van de twee bieren. Ik ben geen drinker, maar ik kan zijn klacht daarover al horen.
Naast zijn joggen krijgt hij elk type weerstandstraining (gewichtheffen)
Iedereen heeft weerstandstraining nodig om de spiertonus te behouden, vooral op zijn leeftijd.
Iemand die 60 is en gewichten opheft en regelmatig cardio doet met een schoon dieet, kan het genetische lichaam hebben van een persoon van 30. Het lichaam heeft geen idee wat je verjaardag is. Jij bepaalt hoe het ouder wordt. We vertragen niet of worden niet zwak omdat we 40,50,60+ zijn, het is hoe je voor jezelf zorgt.
Niemand zegt dat hij een bodybuilder zou moeten zijn, maar licht gewichtheffen of zelfs 30 minuten, 3-4 keer per week lichaamsgewicht, zal een lange weg gaan. Bovendien is het geweldig om gewicht te verliezen.
Zie het zo:weerstandstraining verbruikt meer energie dan cardio. Zo verbrand je meer.
Mogelijk kan hij 30 minuten weerstandstraining doen en dan gaan joggen.
Gewoon wat dingen om over na te denken.
Schrijf gerust terug. Ik hoop dat dit helpt
