Vraag Hallo, ik heb het afgelopen jaar geprobeerd af te vallen en ik loop steeds tegen een probleem aan waarbij ik tot 30% lichaamsvet kom en daar nooit voorbij kan komen. Mijn dieet bestaat uit ongeveer 1600 calorieën per dag, normale dagelijkse voeding, ik weet de exacte voedingswaarden niet meer, maar het is 61 vet, 188 koolhydraten en 99 eiwitten. Soms kan mijn dagelijkse voeding rond de 1200 calorieën vallen. Ik hou niet van eten in het algemeen, maar ik geef de voorkeur aan fruit of groenten boven andere suikers en ik heb mijn hele leven. Ik deed p90 ongeveer 3 maanden, maar ik bereikte de 30% en kwam vast te zitten, dus vertraagde ik tot een om de dag training die bestaat uit krachttraining met wat eliptical-intensiteitstraining. Ik neem ook 3 tot 4 keer per dag 4 trappen. Als ik de trap neem, zorg ik ervoor dat ik snel genoeg ga zodat mijn ademhaling versnelt en ik mijn hart kan voelen kloppen. Ik vraag me af of ik mijn dieet moet verhogen tot 2500, niet zeker hoe, zodat mijn lichaam misschien vet gaat verbranden?
Ik ben 5'10" gewicht 240.
mijn wekelijkse maaltijden zijn:
4 eieren tot roerei gemaakt,
milk + whey proteïne shake
2 volledig natuurlijke banaan-havermoutrepen zonder suiker
1 en half kopje volkoren noedels met natriumarme spaghettisaus.
Ik drink de hele dag alleen vers gezette thee zonder suiker en water
In het weekend eet ik misschien eieren of pannenkoeken als ontbijt, de whey shake, en een dijorino-pizza met de vrouw voor het avondeten.
Ik gebruik myplate.gov om mijn caloriebedragen te krijgen.
Antwoord Mix het. Probeer je voeding te variëren. Probeer eens een paar dagen koolhydraten te schrappen. MEET je eigenlijk je eten om een exact aantal calorieën te krijgen? De meeste mensen Gissen en zitten er HEEL VEEL naast.
Varieer je trainingsroutine. Verander je oefeningen. Meestal wanneer mensen vast komen te zitten in plateaus, hoeven ze alleen maar hun dieet te variëren en een beetje te trainen om het te doorbreken.
Zie mijn website voor specifieke dieet- en bewegingsplannen.
hartelijk,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
