Vraag Hallo daar,
Ten eerste ben ik diabetes type 1 (sinds mijn 15e, ik ben nu 36), een vrouw met vreselijk overgewicht. Ik begrijp dat alles wat ik doe onder toezicht van mijn arts moet zijn, dus elk advies of antwoord dat u me geeft, zal met dat in gedachten worden genomen.
Een zeer misleide psychiatrisch verpleegster zette me op Paxil voor angst en in de loop van twee maanden kreeg ik twee maten. Ze bleef me vertellen dat het niet de Paxil was, maar ik had al jaren daarvoor een stabiel gewicht (zij het een zeer hoog gewicht). Ik moet nu afvallen en ik ben nog nooit succesvol afgevallen sinds ik op 15-jarige leeftijd te zwaar werd.
Mijn eerste vraag gaat over water - ik heb zelden dorst, dus het is moeilijk om water te drinken, maar ik haal ongeveer 40-60 gram per dag. Om af te vallen, heb ik gelezen dat je de helft van je lichaamsgewicht in ons water moet drinken. Dat zou 150 ons water betekenen! Echt niet! Wat is een goed compromis? En in hoeverre maakt het toevoegen van Kristallicht aan het water het feit teniet dat ik water drink?
Ten tweede ben ik begonnen met heel licht te oefenen - dagelijks 15-20 minuten korte wandelingen. Ik was eerder te zwaar, maar zeer functioneel en zelfs enigszins actief. Als ik nu maar één trap oploop, ben ik zo buiten adem dat ik het gevoel heb dat ik een hartaanval krijg. Is er een punt waarop het "duwen" van de oefening me daadwerkelijk schade zal berokkenen? Als ik buiten adem ben en het gevoel heb dat ik een hartaanval krijg, ga ik dan door of stop ik totdat ik weer kan functioneren?
Ten derde weet ik wanneer mijn maag vol is, maar mijn hersenen niet. Mijn maag kan GEEN honger hebben, maar mijn hersenen zullen niet stoppen met denken aan chocolade of koffie met gearomatiseerde room, of pasta, enz. Mijn hersenen hunkeren naar dingen, of ik nu honger heb of niet. Wat zijn enkele methoden om dit uit te schakelen, zodat mijn hersenen en mijn maag synchroon lopen?
Ten vierde ben ik net begonnen met het gebruik van de app op mijn telefoon, My Fitness Pal, om bij te houden wat ik eet. Zo dronk ik vandaag als ontbijt koffie met 4 porties room en een portie pindakaas. Een grote salade met alle groenten, rozijnen en gegrilde kip (zelf gemaakt, niet uit een restaurant) met lichte Italiaanse dressing voor de lunch. En een omelet van 5 eieren met kaas voor het avondeten. Ik zit op 1492 calorieën voor de dag en mijn limiet is 5000. Daaraan zal ik voor het slapengaan een Shakeology-shake toevoegen, omdat ik 's nachts vaak veel eet, waaronder midden in de nacht opstaan en willekeurig chocolade of Oreo's of zoiets. Ik tel de Shakeology niet mee in mijn calorieën - ik drink het voor de voedingsaspecten, niet per se om gewicht te verliezen, en ik wil het NIET drinken vanwege calorieën. Heb je daar ideeën over?
Dank u! Sorry dat dit zo lang is!
Antwoord Ik ga je mijn beste antwoorden geven waar ik me prettig bij voel.
1. Met betrekking tot het water. 40-60 gram is niet genoeg. Bij een hoog gewicht heeft je lichaam hydratatie nodig. Ik begrijp dat je geen dorst hebt. Dorst is een laatste wanhopige poging van je lichaam om te zeggen:"Hé, ik ben aan het uitdrogen". Drink meer. Ik ben het niet eens met Crystal Light of Mio in het water, omdat je lichaam harder moet werken om de rommel die erin zit op te ruimen. Als dat echter de enige manier is om het te drinken, neem dan wat met en wat zonder totdat je op een punt komt van powerdrinken zonder. Drink meer water.
2. Met betrekking tot lichaamsbeweging is er een punt dat te veel is. Je hart is een spier en kan vermoeid raken als je overwerkt bent. Zoek een oefening die je kunt doen tot op het punt van inspanning. Eenmaal uitgeoefend, ga terug naar een versie met een lage intensiteit totdat u zich niet overbelast voelt. Ga dan terug naar de intensiteit die je tot inspanning heeft gebracht. Blijf zulke intervallen doen zolang je in staat bent. Zorg ervoor dat je diep ademhaalt door de neus als je wordt ingespannen om zuurstof binnen te krijgen. Houd er rekening mee dat 15 minuten 4x per dag hetzelfde is als 60 minuten in totaal wat het American College of Sports Medicine betreft. Blijf echter trappen lopen en sporten. Het zal gemakkelijker worden.
3. De koolhydraten waar je naar hunkert, zijn uit gewoonte en uit een chemische behoefte. Net als elke andere afhankelijkheid, zal hunkeren naar voedsel met de tijd en oefening voorbijgaan. Je zult gewoon moeten oefenen om nee te zeggen. Heb ze niet in huis. Vraag je huisgenoten om je daarbij te ondersteunen. Ook kun je jezelf visualiseren, meerdere keren per dag, nee zeggend tegen de snacks en lekkernijen die verschrikkelijk zijn voor een diabetespatiënt die probeert gezond te zijn en af te vallen.
4. Fitness Pal is onnauwkeurig met betrekking tot het calorie- en voedingsgehalte. Google het voedsel dat u eet om een voedingssite met nauwkeurige resultaten te krijgen. Wat je dieet betreft, daar maak ik me grote zorgen over. Mijn suggestie is om advies in te winnen bij een voedingsdeskundige om een maaltijdplan voor je op te stellen. Ik begrijp dat Fitness Pal je misschien een dieet van 5000 calorieën heeft gegeven, maar ik zou de geldigheid daarvan in twijfel trekken. Wat betreft het midden in de nacht opstaan om chocolade en Oreo's te eten, ze zouden niet in uw huis moeten zijn als u vastbesloten bent om af te vallen.
Ik weet dat dit misschien niet is wat je wilde horen. Ik hoop echter dat het helpt, en ik hoop dat je het goed doet met je inspanningen om af te vallen. Maar wat nog belangrijker is, ik hoop dat je het goed doet met je inspanningen op het gebied van gezondheidswinst!
Laura
