Vraag Hallo Lawrence
Ik ben 55, 5'7" lang.
Als jonge man van begin twintig, op mezelf wonend, blut en levend van toast en sigaretten, woog ik 130 pond. Ik zag er niet uit als een overlevende van een concentratiekamp, maar dat was mijn lichtste gewicht als volwassene.
Een paar jaar later begon ik met bodybuilding en ontdekte dat ik een snelle gainer was. Ik heb ongeveer vijftig pond spiermassa opgebouwd. Mijn benen, borst, rug en armen werden behoorlijk gespierd. Ik trouwde, kreeg kinderen en hoewel ik nog steeds aan het sporten was, kwam er meer vet bij dan spieren.
Op mijn zwaarste een paar jaar geleden was ik bijna 250. Laten we zeggen dat ik op het strand er niet zwaarlijvig uitzag, maar merkbaar overgewicht had.
Ik ben er sindsdien in geslaagd om met behulp van een koolhydraatarm dieet tot 230 pond te komen. Ik heb vetarm en heel weinig calorieën geprobeerd, maar dit lijkt de enige te zijn die voor mij werkt. Ik eet nog steeds veel fruit en groenten, alleen geen suiker, brood, aardappelen, enz.
Afgaand op de lengte- en gewichtsgrafieken, BMI, enz., Ben ik extreem zwaarlijvig. Er zijn geen grafieken voor ex-bodybuilders.
Ik begin me lichter te voelen en zie er best goed uit in de spiegel, zelfs een hint van mijn oude sixpack keert terug!
Mijn vraag is wat is een gezond gewicht om op te schieten? Zou 200 te zwaar of te licht zijn? Ik moest overschakelen naar een extra grote maat shirt na het tillen van gewichten, en draag die maat nog steeds, hoewel het nu een klein beetje los zit. De meeste van mijn vrienden die mijn lengte hebben, dragen klein tot groot. Misschien moet ik fotograferen voor het comfortabel dragen van maat large?
Bedankt voor je gedachten!
Antwoord Als u spiermassa opbouwt en er hard voor werkt, is de BMI-grafiek niet de grafiek die u kunt gebruiken om te bepalen in welke vorm u bent met betrekking tot lichaamssamenstelling. Hoewel de BMI-grafiek een goede gids is, is het geen goede indicatie van obesitas. Mijn suggestie aan jou is om een lichaamssamenstelling te krijgen met behulp van remklauwen bij een plaatselijke sportschool. Dit zal u het percentage vet vertellen, wat een betere indicator is. Over het algemeen geldt dat als uw vetpercentage hoger is dan 32%, u als klinisch zwaarlijvig wordt beschouwd.
Een woord van advies, woord moeilijk om de huid remklauwen te vinden. De biometrische impedantieschalen zijn mooi, maar ze zijn niet zo nauwkeurig en hebben op de een of andere manier een foutmarge van 4%. Als u de impedantiecalculators moet gebruiken, tel dan 3-4% op om conservatief te zijn. Zorg er ook voor dat je een uur voordat je erop gaat testen goed gehydrateerd bent.
