Vraag Hallo! Ik ben een ruiter en ik moet wat gewicht verliezen. Ik ben ongeveer 2 stenen zwaarder, maar ik heb behoorlijk wat spierkracht vanwege het feit dat ik een wedstrijdzwemmer ben. Ik heb het zwemmen nu opgegeven en ga mijn hobby paardrijden serieuzer nemen. Ik ben ok met de spieren die ik op dit moment heb, maar ik wil wat van mijn vet kwijt. Ik weet dat spieren meer wegen dan vet en de laatste tijd doe ik elke avond 20 minuten op een crosstrainer, maar ik krijg spieren en ik ben 6 pond aangekomen! Ik kan niet veel meer wegen, anders ben ik beperkt tot de paarden die ik kan rijden. Hebben jullie ideeën hoe ik vet kan verliezen?
Bedankt
Antwoord Hallo Lucy,
Gewoon een paar dingen om mee te beginnen. Ik begrijp uw wens om niet meer spieren op te bouwen. Het is echter belangrijk om op zijn minst te behouden wat je hebt. Ik raad je aan om minimaal 3 keer per week licht gewicht te heffen. Ik stel dit alleen voor omdat naarmate we ouder worden spierafbraak. Als u weerstandstraining doet met lichte gewichten, houdt dit het spierweefsel sterk. Dit is belangrijk voor alle leeftijden. Het kan veel lichamelijke kwalen helpen voorkomen die met het ouder worden gepaard gaan. dat gezegd hebbende, ik probeer niets over leeftijd te impliceren, ik spreek gewoon in het algemeen.
ook, spier- en vetgewicht eigenlijk hetzelfde. Het is alleen dat de spier dichter is. Zie het alsof spierweefsel als staal is.
Ik denk echt dat je naar je voeding moet kijken. Hoe vaak eet je? Het beste is om 5 keer per dag te eten, elke 3-4 uur. Hierdoor blijft je stofwisseling werken.
Vermijd bovendien eenvoudige koolhydraten zoals witte bloem (wit brood, witte pasta), witte rijst en suiker. Dit zijn allemaal lege calorieën die niets anders doen dan uw bloedsuikerspiegel doen stijgen en kunnen leiden tot vettoename.
Een ander ding dat je moet proberen, is HIIT-cardio. Intervaltraining met hoge intensiteit wisselt periodes van hoge en lage activiteit af. Een voorbeeld van een loopband gebruiken...
Je zou 5 min. opwarmen bij zeg 3MPH. Ren vervolgens 60 seconden met 5 mph en loop 90 seconden met 3 mph. Doe 10 60/90 splitsingen en eindig met 3-5 minuten bij 2 mph.
Het is bewezen dat HIIT meer vet verbrandt dan steady-state cardio. Het mooie van HIIT is dat het een blijvende verbranding na het sporten biedt.
Dat gezegd hebbende, raad ik u ten zeerste aan om uw voedselinname te analyseren. Zorg ervoor dat je regelmatig eet en voldoende eet. Minder eten lijkt misschien altijd de sleutel, maar te weinig eten zorgt ervoor dat het lichaam vet vasthoudt.
Voel je vrij om terug te schrijven en kijk op mijn site op www.bestfitnessnow.com
Ik heb daar veel artikelen over voeding.
Het beste
