Vraag Hallo, bedankt voor je expertise! Ik ben 55, post-monopauze, 5'4", 170 lbs. Tien jaar geleden kon ik 4 mijl rennen, maar hardlopen verwondde mijn rug en veroorzaakte botsporen dankzij lordose. Toen ik stopte, kwam ik ongeveer 30 lbs aan (ook de menopauze hielp.) De afgelopen 2 jaar ga ik naar een sportschool en doe ik groepsweegtraining/weerstand/cardio met mensen die gespecialiseerd zijn in beweging voor oudere mensen. Ik ben zeker sterker maar ben niet afgevallen. Dus ik deed een beoordeling en ontdekte dat ik elke dag ongeveer 1600 calorieën moet binnenkrijgen.Ik geef om mijn dieet en eet, meestal:
Ontbijt- Staal gesneden haver of gerolde haver, 1/2 c, met 1/2 kop kwark, laag vetgehalte en bosbessen. Koffie met melk en Stevia. (Kan niet tegen groene thee)
Lunch- Een soort eiwit op twee sneetjes brood; fruit
Diner- Eiwit met veel groenten, een enkele portie van een soort volkoren koolhydraten zoals volkoren couscous of bruine rijst.
Ik krijg echter absoluut honger in de avonduren en in de late namiddag. Alles wat ik wil is brood en boter! Ik heb niet al te veel moeite om suiker te schrappen, maar brood...oh, heb ik brood nodig!
Ik probeer in de zomer minstens 3-4 keer per week alleen te trainen, ofwel in de sportschool waar ik gewichten en cardio kan blijven doen, of gewoon buiten een half uur wandelen/fietsen van een paar kilometer.
Hoe stop ik met hongergevoel?
Antwoord Hallo Eleanor
Het lijkt erop dat je misschien wat vezels uit je dieet mist. Een vrouw van 55 jaar zou 28 gram vezels per dag moeten consumeren. Vezels helpen niet alleen je spijsvertering, maar zullen ook je honger in bedwang houden. Je moet ook minstens 8 glazen water drinken, dit zal helpen de vezels te verwerken en te voorkomen dat je ook zo hongerig bent. Wat betreft 1600 calorieën per dag ben ik het niet eens met die cijfers. Ik ben 5"11 en als ik probeer af te vallen, eet ik 1600 calorieën, welke test heb je gedaan om dat aantal te bepalen? De test die je moet doen heet RMR (ruststofwisseling) deze test wordt gedaan door te meten uw zuurstofinput en -output dit zal u vertellen hoeveel calorieën u daadwerkelijk verbrandt. U moet ook 5 keer per dag in kleinere porties eten dit zal ook helpen bij uw honger. Uw lichaam hunkert normaal gesproken naar voedsel omdat het calorieën verbrandt en ongeveer 2 - 3 uur nadat je gegeten hebt, dus als je vijf kleinere maaltijden klaarzet om dit te compenseren, zal dit enorm helpen met je honger.
Voorbeeld:Ontbijt 7.00 uur / snack 10:00 uur / lunch 13.00 uur / 16.00 uur diner / snack 19.00 uur
250 calorieën / 250 cal / 250 cal / 300 cal / 250 cal =1300 calorieën
Als je het op deze manier verdeelt, krijgt je honger geen kans om op je wilskracht te werken, waardoor je te veel eet of iets eet wat je niet zou moeten eten. Een ander ding is om voldoende te slapen tussen 18:00 en 06:00 uur, ten minste 8 uur. Deze specifieke periode is wanneer je het beste type slaap krijgt dat nodig is om je lichaam te regenereren. Ook als je niet genoeg slaapt en je lichaam niet goed heeft uitgerust, zorgt het ervoor dat je lichaam stresshormoon aanmaakt wat ook honger veroorzaakt. De reden dat het honger veroorzaakt, is omdat je lichaam energie nodig heeft om je op gang te houden omdat je niet genoeg slaap hebt gekregen. Nou, ik denk dat dat het voor nu moet doen. Het was mij een genoegen om te proberen u te helpen en aarzel niet om opnieuw te schrijven.
Laurentius
