Vraag VRAAG:hallo, ik ben 45 jaar oud 5'2" en worstelt om 10 pond te verliezen. Momenteel ben ik 142.
kun je me helpen mijn eten en trainingen aan te passen. omdat ik GEEN resultaten zie en ERG gefrustreerd raak. Hier is mijn week.
ma 1 uur zumba (brandt 500 cal), vr 1 uur bootcamp (brandt 500 cal), di, wo, do 30 min. (niet altijd consistent.) ik draag een hartslagmeter. mijn dieet:
ontbijt:dannon lite n fit yoghurt met, 8 walnoten, 8 amandelen, bosbessen, aardbeien, banaan en lijnzaad
lunch:salade, met spinazie, brocc, tom, met citroen en olijfolie
diner:kleine portie op taartformaat van wat ik ook maak.
ton water en dagelijks gebrouwen groene thee.
BEDANKT:light bier in de meeste weekenden -vrij/za totaal 10. mijn ENIGE verwennerij.
behalve de alcohol, wat doe ik in godsnaam verkeerd. mijn taille/heupen en de achterkant van mijn armen zijn uitgezet. ik lijk geen deuk te kunnen maken. het is HEEL deprimerend. bovendien, op de 3 dagen dat ik 30 minuten bij hme train. zijn niet altijd de beste trainingen, de meeste dagen slepen door de bewegingen. HEB een vonk nodig voor die trainingen van 5 uur 's ochtends. ik probeer een kopje koffie, niet genoeg "raketbrandstof" die ik nodig heb. mijn doel is om 250-300 calorieën te verbranden op die dagen dat ik niet in de sportschool ben met een instructeur. om het even welke suggesties of supplementen op korte termijn zouden zeer gewaardeerd worden. voordat efedrea werd verboden, gebruikt om zenadrine te nemen... was geweldig, geen kriebels, geen crash. kan dat niet meer vinden.
ANTWOORD:Hallo Darlene. Bedankt voor het geven van goede details. Ik kon een paar problemen identificeren door gewoon te lezen wat je zei.
Wat mij het meest opvalt, is dat je niet genoeg eet. Als je probeert af te vallen, dan lijkt minder eten vanzelfsprekend, maar dat is verkeerd. Tv en tijdschriften hebben de neiging om mensen te misleiden.
Het lijkt alsof u ook probeert de inname van koolhydraten te verminderen.
Hier gaat het om het eten van te weinig calorieën. Sorry, maar misschien verveel ik je hier even. Het lichaam werkt met calorieën. Een calorie is een eenheid van energie zoals je huis watt aan stroom verbruikt. Als het lichaam merkt dat er te weinig calorieën binnenkomen, sturen de hersenen een rode vlag en vertragen ze je stofwisseling. De hersenen vertellen het lichaam om zoveel mogelijk energie op te slaan. Het lichaam slaat energie op 2 manieren op, glucose en vet. Al verveeld?
Hoe dan ook, je hebt een negatieve caloriebalans nodig, maar je hebt ook genoeg nodig om door te gaan.
Laten we naar elke maaltijd kijken.
Ontbijt - Ziet er goed genoeg uit, maar je kunt je nog een paar calorieën veroorloven. Dit kan zo simpel zijn als het toevoegen van 1/2 kop gekookte Ierse haver. Je kunt er bessen en vlas en zelfs noten aan toevoegen.
En zorg ervoor dat je lijnzaad gemalen of gemalen is. Het lichaam kan het hele lijnzaad niet verteren.
Lunch- Geen eiwitten! Elke maaltijd heeft een bron van eiwitten nodig. De salade is geweldig, maar je kunt een kipfilet van 6 ounce of gegrilde garnalen toevoegen.
Diner - wat voor soort dingen maak je? De kleine portie kan goed zijn, maar ik leer altijd het caloriegehalte boven het aantal calorieën. Je mag nooit honger hebben en het is mogelijk om genoeg te eten.
Wat je ook maakt, zorg ervoor dat het geen enkelvoudige koolhydraten bevat zoals brood/pasta's van witmeel, witte rijst, suiker, enz. En vermijd bewerkte vetten.
Als je vlees eet, probeer dan minstens 6 oz vlees in je avondeten te krijgen. Kip, kalkoen, mager rundvlees of vis zijn allemaal prima. Een kopje gestoomde groenten met 1 el olijfolie kan erbij.
Hier is het andere ding, de maaltijdfrequentie. Ik raad aan om elke 2-3 uur 5-6 keer per dag te oosteren. Probeer niet langer dan 4 uur zonder eten te gaan. Denk aan een kampvuur, je gooit er een houtblok op en het vuur warmt op. Maar uiteindelijk sterft het af. Nou, dat logboek is voedsel en je stofwisseling is vuur. Het metabolisme moet worden geactiveerd om te werken. Zonder brandstof zal het naar beneden gaan totdat het uiteindelijk opbrandt. Dit is de reden waarom mensen niet afvallen door maaltijden over te slaan.
Trouwens, heb ik je in ieder geval geprezen voor het ontbijt?
Terug naar het punt, je moet een paar snacks toevoegen. Neem een snack, ongeveer 200 calorieën tussen ontbijt en lunch en lunch en diner. Voor je eerste snack misschien nog een yoghurt en een handvol amandelen. voor de tweede snack misschien 2 plakjes deli kalkoen en 1/4 avocado. Probeer bij het kopen van vleeswaren echter vast te houden aan Boars Head of soortgelijke merken die vrij zijn van vulstoffen. een andere keuze is een ons edamame en 2 magere kaasstengels.
Of je kunt ook een eiwitshake nemen tussen de maaltijden door. Ik raad meestal aan om ze zelf te maken, in tegenstelling tot de RTD (klaar om te drinken). Sommige daarvan kunnen overtollige suiker bevatten en kosten meer dan $ 4,00
Wat betreft uw "schuldige" zal ik het redelijkerwijs excuseren. Ik ben een voorstander van cheat-dagen. Bekijk mijn artikel over cheat-maaltijden http://bestfitnessnow.com/2011/09/cheaters-win/
Ik eet de hele week verdomd streng en alledaags, dus kom zaterdagavond en sta mijn pizza niet in de weg. Ik heb goede vrienden die een Italiaanse delicatessenwinkel hebben, praat over verleidingen.
Nu het andere probleem dat ik zie. Doe je enige vorm van weerstandstraining? gewichtheffen. De meeste vrouwen vermijden gewichten als de pest. Dit is een vergissing. Gewichten zullen vrouwen NIET volumineus maken of eruitzien als bodybuilders. Liften kan u helpen meer calorieën te verbranden en uw spierspanning te behouden. Hoe meer spierweefsel een persoon heeft, hoe meer hij eruitziet. dit zal ook je armen spannen.
Probeer 3-4 keer per week 30 minuten weerstandstraining te doen. Niemand zegt dat je een auto moet verplaatsen, maar gebruik een lichtgewicht dumbbell, misschien 5-8 lb. Je kunt ook altijd lichaamsgewichtoefeningen doen.
Ik maak me eigenlijk klaar om een aflevering van mijn fitnessshow te doen met een workout voor het hele lichaam die 10-30 minuten kan worden gedaan, evenals een workout met lichaamsgewicht. Als je geïnteresseerd bent, blijf dan op mijn site www.bestfitnessnow.com. Het zou hopelijk in de komende 30 dagen klaar moeten zijn.
Nu supplementen voor energie. supplementen zijn mijn specialiteit.
Ik ben meestal voorzichtig met het voorstellen van energiesupplementen. Reden hiervoor is de gezondheid en tolerantie van mensen en de reacties variëren. Ik kan er wel wat over bespreken, zolang je maar niet zegt "hij zei dat ik dat moest doen!"
Ik zie dat je ephedra noemde. Dat en de ECT-stack die in de jaren 90 beroemd werd, was goed (ik heb het echter nooit gebruikt), maar niet met de risico's. Afvallen is hartschade en dood niet waard. Onlangs is DMAA ook in twijfel getrokken. Het is het beste om producten die DMAA bevatten te vermijden.
http://bestfitnessnow.com/2013/02/supplement-safe/
Er zijn veel hoogwaardige thermogene middelen op de markt, of ze worden vetverbranders genoemd. Ik hou niet van de laatste naam omdat het misleidend is.
Ik gebruik thermogenics, maar de sleutel is om te begrijpen dat ze een steunpilaar zijn om een goed dieet en trainingsroutine te ondersteunen. Ik heb jaren geleden in de supplementenwinkel gewerkt en je zou versteld staan van de mensen die dachten dat ze morgen een pil kunnen nemen en eruitzien als een fitnessmodel terwijl ze rondhangen bij McDonalds.
Hoe dan ook, deze producten bevatten meestal cafeïne als hoofdingrediënt, ergens tussen de 200-400 mg. Het is belangrijk dat u het etiket leest en hoe zeker u ook bent, overschrijd nooit de aanbevolen dosering. In deze tijd van koffiehuizen denken mensen dat ze immuun zijn voor stimulerende middelen, maar ze moeten ze niet onderschatten.
Als het op thermogenetica aankomt, blijf bij grote naammerken. Vermijd alles dat gewaagde beweringen doet en vermijd meestal alles wat wordt onderschreven door een model, popster of realityshow-ster.
Goede bedrijven zijn Nutrex met hun lipo-6 formules. Lipo-6 en zijn varianten behoren tot mijn favorieten. Als u echter een koffiedrinker bent, moet u de koffie weggooien als u een dergelijk supplement gebruikt.
Ook als u een medische aandoening heeft, raad ik u aan het etiket te lezen en met een arts te praten.
Nutrex verkoopt ook een shotversie van hun populaire Hemorage pre-workout. Je vindt ze op 7/11 en andere mini-marts voor ongeveer 2-3 dollar. Elke opname bevat 2 porties, maar is extreem geconcentreerd. Of er is BSN Endorush. Endorush-shots bevatten 3-4 porties. Bij deze shots is het belangrijk om slechts één portie per keer te gebruiken.
Wees voorzichtig met de shots, ze kunnen erg krachtig zijn, afhankelijk van je tolerantie voor stimulerende middelen.
Als ik het nog niet genoeg heb gezegd, wees dan voorzichtig met energiesupplementen. Ik gebruik ze en geloof erin, maar nogmaals, we zijn allemaal anders. Hoe dan ook, ze zijn bedoeld voor trainingen, niet om me op te pikken om de dag door te komen.
Sorry dat ik preek.
U kunt ook enkele niet-stimulerende supplementen overwegen, zoals groene thee-extract en CLA. Een andere geweldige en vaak ondergewaardeerde non-stim is 7-Keto.
oke dus hopelijk heb ik je hier niet teveel gepreekt, gepreekt of verveeld.
Voel je altijd vrij om terug te schrijven.
Veel succes.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:HEILIGE CRAP>>DAT WAS DE BESTE REACTIE DIE IK OOIT HEB gekregen...........dank u dank u
boordevol info ... NIET prediken, helemaal niet saai, zeer gewaardeerd !!!!!
oke ten eerste, ik denk dat je gelijk hebt, niet GENOEG eten is misschien wel het "probleem"
2e, ik train wel met gewichten, alleen NIET consequent.
en ik voeg WEL avacado (mijn NIEUWE favoriet) en soms kip toe aan mijn salades.
wat ik denk dat het probleem is ...... niet genoeg INTENSE cardio. en dat is bc, ik heb gewoon niet altijd de "umph" om 5 uur (3 dagen/week) ma/vr ik KAN naar de sportschool gaan, en als ik dat doe, verbrand ik ongeveer 500 calorieën. ik ben niet op zoek naar een "quick fix" ik ben op zoek naar mijn 30 minuten "raketbrandstof" in de ochtend, zonder mijn tijd te verspillen, gewoon door de bewegingen te gaan. Dat is hoe het voelt op die 3 dagen thuistraining. zou liever gewoon de extra 30-45 minuten slapen. dan mijn tijd te "verspillen".
goed punt over lijnzaad, zal doen. ik kijk met veel plezier naar je website.
blij dat ik de JUISTE KEREL over supplementen heb gevraagd. (tussen haakjes mijn eerste zorg Dr. nam ook ephdrea op de universiteit OFF THE RECORD) hij stelde ook een "goede" thermogene stof voor, voor "jump start push" die ik NODIG heb. NIET op lange termijn. &ik vind het goed. ik gebruik momenteel "cellucor super HD" ze zijn in orde. niet de "boost" die ik wil. mijn dokter zei dat hij het goed vindt dat ik ze op korte termijn neem, ik ben in goede gezondheid, een sterk hart. geen medische problemen. Ik kan niet wachten om je suggesties uit te proberen. dankjewel ZOOOOO VEEL, je hebt me ECHT verlicht.
Antwoord Wow uw arts steunde een thermogene? Ik aarzel soms met supplementen omdat ik geacht wordt iedereen te vertellen "hun arts te raadplegen", maar het punt is dat veel artsen anti-supplementen zijn. Ze geven je 101 redenen waarom supplementen slecht zijn en schrijven vervolgens een script voor iets met een hele reeks vervelende bijwerkingen.
Als je twijfelt tussen een paar thermogene middelen, laat het me dan weten, dan kan ik je helpen. Cellucor is geen slecht merk, ze worden prijzig.
Supplementen zijn veel vallen en opstaan. Wat voor de een werkt, kan voor de ander niets zijn. Hé, ik had eens een man die een voormalige snelheidsverslaafde was en probeerde iets te vinden om zijn training te stimuleren. De arme man, zijn lichaam was er zo aan gewend geraakt te worden dat vrijwel niets voor hem werkte.
Ik ben best "grappig" als het om merken gaat. Ik haat het om een merksnob te zijn, maar als het op supplementen aankomt, moet je dat bijna zijn. Ik ga elk jaar naar de Olympia Expo en je ziet deze bedrijven die het beste van dit en dat hebben, maar volgend jaar zijn ze nergens te bekennen.
Houd me op de hoogte van je voortgang en als je aanvullende hulp nodig hebt, neem dan gerust contact met me op.
Schrijf hier of op mijn sites facebook. Ik ben geen Facebook-junkie zoals de meesten, maar zal het controleren en beantwoorden als iemand schrijft.
Het beste.
Trouwens, BEDANKT voor je vriendelijke woorden.
