Vraag Ik ben een 19-jarige jongen uit India met een lengte van 5'8 "en mijn gewicht is slechts 48 kg. Ik had last van deze darminfectie en mijn darmen waren net op tijd gered voordat ze uitbarsten. Ik wil weten of dit probleem van de mijne heeft een behandeling gehad, want elke keer dat dit gebeurt, geven artsen me antibiotica en na een week of twee gebeurt hetzelfde weer met ondraaglijke pijn in mijn maagstreek. Ik zou ook erg dankbaar zijn als je me wat advies zou kunnen geven over hoe ik op het juiste gewicht kan komen, aangezien mijn BMI erg laag is.
Bedankt en groeten
Antwoord Shubham,
Ik kan u niet helpen met de darmaandoening aangezien ik geen arts ben. Er zijn eigenlijk wetten en voorschriften die het degenen die gecertificeerd zijn in fitness en voeding verbieden om medische kwesties te bespreken. Mijn verontschuldigingen.
Ik kan u echter wel advies geven over gewichtstoename vanuit voedingsoogpunt.
De manier waarop het lichaam werkt is op een energiebalans. Als je meer energie (calorieën) binnenkrijgt dan je verbruikt, dan wordt het opgeslagen (gewichtstoename) en als je meer verbruikt dan je binnenkrijgt val je af.
Op basis van deze basis moet u uw calorieën verhogen. De beste manier om dit te doen is met complexe koolhydraten. Dingen zoals volkoren brood, bruine rijst, zoete aardappel, volkoren pasta, enz. Maak deze onderdeel van elke maaltijd die je eet. Het zal wat vallen en opstaan kosten om het juiste bedrag voor u te vinden.
Hier zijn enkele ideeën voor maaltijden.
Eet havermout bij je ontbijt en gebruik fruit zoals een banaan en een bron van eiwitten zoals eieren of yoghurt.
2-3 uur later een snack, misschien 6 volkoren crackers en magere kaas
2-3 uur later een lunch. Misschien wat natuurlijke deli kalkoen of een gegrilde kipfilet op 2 sneetjes volkorenbrood. Maak het af met wat plakjes tomaat.
2-3 uur later nog een snack. een appel met 1 ons noten en een eetlepel natuurlijke pindakaas
2-3 uur later diner. Kip, vis of rundvlees, ongeveer 6 ons. Een kopje bruine rijst. Je kunt zelfs het vlees of de vis in stukken snijden, in de rijst doen en besprenkelen met wat olijfolie.
Dit zijn slechts enkele suggesties, het hangt allemaal af van wat je graag eet en dat in je dagelijkse maaltijdplan verwerkt.
