Vraag Hallo Rik,
Het doorbladeren van je website is erg inspirerend en dat is wat ik nu nodig heb in mijn leven. Ik ben een 19-jarige vrouw met een lengte van 1.80m en een gewicht van 132 lbs. Vroeger was ik nog maar 122-123, maar nadat ik dit eerste semester naar de universiteit ging, ben ik aangekomen, voornamelijk door gebrek aan tijd om naar de sportschool en slecht eten.
Ik had thuis een heel gezond dieet (mijn moeder is verpleegster en winkelt alleen bij hele voedingswinkels). Op school houd ik nog steeds maar een beetje gezond. Ik heb er het afgelopen jaar kaas en zuivel uit gehaald (helpt me echt minder moe te worden en minder acne) en ik eet 's ochtends nog steeds chiazaad voor eiwitten. Het probleem is dat het voedsel dat wordt geserveerd vaak vettig is of 3/4 koolhydraten en 1/4 eiwit. Ik heb wel salade, maar ik heb ook meer suiker gekregen.
Ik heb het een noodzaak gemaakt om naar de sportschool te gaan (kan moeilijk zijn als een muziek-majoor met een druk schema), maar ik raak zo uitgeput aan het eind van de dag als ik echt tijd heb. Nu ik echt ga proberen mezelf te motiveren om te gaan, weet ik niet hoe ik er weer in moet komen.
Ik ben van plan elke dag te gaan (ik heb een ritueel voor mezelf gemaakt om me aan te houden), maar ik weet niet welke oefeningen ik moet doen en wanneer. Ik weet alleen dat het belangrijk is om de spiergroepen om de dag af te wisselen, zodat je ze de kans geeft om te herstellen. Ik kan 15 minuten joggen en de snelheid verhogen/verlagen op de loopband. Zou je me kunnen helpen bij het maken van een plan en hoe ik dit in de loop van de tijd kan verhogen om af te vallen en me in de goede richting te wijzen? Ik weet niet welke oefeningen het proces van verandering op gang zullen brengen en wat me zal laten stagneren.
Ik waardeer het zeer en dank u voor het beschikbaar stellen van uw site. Veel van de tips hebben mij enorm geholpen.
Eerlijk,
Monique
Antwoord Alle verschillende oefeningen die je moet doen staan op mijn website. Haal de zaken gewoon door elkaar. Probeer elke training een beetje beter te doen. Als je vandaag 20 minuten hardloopt, probeer dan morgen 21 minuten... of probeer wat sneller te rennen (makkelijker te zien met GPS of een loopband). Probeer elke keer een beetje meer gewicht op te tillen. Na 4 of 5 weken met dezelfde routine, varieer je de oefeningen een beetje. Het klinkt alsof je op de goede weg bent.
