Vraag Hoi
ik ben een 32-jarige man, ik ben 183 cm 104 kg, sinds de vorige maand had ik besloten om af te vallen en 90 kg te bereiken, mijn dieetplan is als volgt, zwaar ontbijt, zware lunch. 's Avonds ga ik naar de sportschool en loop ik ongeveer 45 minuten op de loopband (om ongeveer 300 calorieën te verbranden), daarna eet ik heel licht (voornamelijk magere yoghurt) ...... dus denk je wat ik doe is juist ? en wat raden jullie me aan om te doen??
Antwoord Hallo Moh, sorry dat ik niet eerder terug ben.
Hoewel uw plan goed bedoeld is, zie ik veel ruimte voor verbetering.
Allereerst lijkt het alsof je niet genoeg eet en niet vaak genoeg eet. Ontbijten is goed, maar je kunt niet al je dagelijkse calorieën in 2 maaltijden stoppen. Je laat je metabolisme niet werken en dus vertraagt het waarschijnlijk waardoor je van je doel af raakt.
De betere benadering is om 3 maaltijden te eten, ontbijt, lunch, diner met twee tussendoortjes.
Dus in wezen eet je ontbijt binnen 30 minuten na het wakker worden. 2-3 uur later een snack eten, 2-3 uur later lunch, snack, diner. Alle maaltijden mogen slechts 2-3 uur van elkaar worden gescheiden. Hierdoor gooi je continu brandstof op het vuur, of beter gezegd, het houdt je stofwisseling aan het werk.
Zorg ervoor dat elke maaltijd een hoogwaardige eiwitbron bevat (eieren, vis, kip, rundvlees, magere zuivelproducten, eiwitpoeder# en complexe koolhydraten (groenten, volkoren brood of pasta, bruine rijst, havermout) en gezonde vetten (olijfolie, noten, of vetten uit zuivel of vis)
Naarmate de dag vordert en uw activiteitsniveau afneemt, vermindert u uw inname of zetmeelrijke koolhydraten en houdt u het bij groenten.
Ik zou ook 3-4 keer per week wat weerstandstraining toevoegen gedurende minstens 30 minuten. Je bent een jonge kerel, dus een paar keer per week gewichtheffen zal veel grote voordelen hebben. Wist u dat een goed oefenprogramma met weerstandstraining en cardio u kan helpen achteruit te verouderen? Het is belangrijk om je spiermassa op peil te houden, vooral als je in de vijftig bent en daarna.
Een ander pluspunt is dat gewichtheffen meer calorieën verbrandt dan steady-state cardio.
Probeer 30 minuten gewichtheffen gevolgd door 30 minuten op de loopband.
Dus hopelijk helpt dit om je een basis te geven om verder te gaan. Als je merkt dat je meer hulp nodig hebt, voel je dan vrij om terug te schrijven. Bekijk ook mijn site op www.bestfitnessnow.com Ik heb daar een heleboel informatieve artikelen die je kunnen helpen.
