Vraag Hallo, ik ben 19, 5'3" en weeg 123. Hoewel dat een normaal gewicht is voor mijn lengte, heb ik veel lichaamsvet, vooral op mijn buik, om kwijt te raken. Ik ben onlangs naar de sportschool gegaan om cardio en eet voornamelijk eiwitten en groenten, en ik wil dit volhouden, maar ik weet niet zeker hoe ik om moet gaan met Kerstmis die eraan komt (ik begon na Thanksgiving, dus dat was geen probleem). 6 en een halve week en mijn familie maakt heerlijk eten, en ik en mijn moeder maken altijd een speciaal familierecept met haverchocoladekoekjes. Ik wil een aantal van deze dingen hebben om van de vakantie te genieten, maar hoe moet ik het aanpakken zonder het volledig te verpesten wat heb ik tot nu toe gedaan?
Antwoord Hallo Mathilde,
Gefeliciteerd met je besluit om beter te eten tijdens de feestdagen. Een van de theorieën over zwaarlijvigheid is niet dat mensen zichzelf elke dag volproppen, maar dat ze 1 of 2 pond per vakantie/vakantie aankomen, en het nooit meer afdoen! Je kunt jezelf dus in de toekomst echt een hoop ellende besparen door te letten op wat je nu eet.
Maak een plan:het bijhouden van een voedingsdagboek is een uitstekend idee, omdat het je bewust houdt van wat je eet. Er zijn veel websites (zoals TheDailyPLate.com en SparkPeople.com) die je hierbij helpen, en een app genaamd LoseIt als je een smartphone hebt. Je kunt ook gewoon een klein notitieboekje kopen dat gemakkelijk mee te nemen is (inname moet binnen 15-20 minuten na het eten worden geregistreerd, anders vergeten mensen wat ze hebben geknabbeld).
Wat is een redelijk aantal cookies voor u om elke dag te hebben? Zou het helpen om ze tot het einde van de dag te redden? Zou een vast plan als:"Ik heb maar één koekje tegelijk en ik ga aan tafel zitten om ze langzaam op te eten en ervan te genieten", helpen?
Bedenk hoe u waarschijnlijk te veel eet en schrijf vervolgens een strategie voor uzelf op. Regels als "Ik eet alleen als ik honger heb" of "Ik eet alleen zittend" kunnen nuttig zijn.
Als je wilt, stuur me dan je plan en ik zal je wat feedback geven, zodat je op tijd klaar bent voor de feestdagen!
