Vraag Hallo, ik ben een artikel aan het schrijven voor een van mijn lessen over hoe je gezonder kunt eten en voedsel in hun maaltijden kunt opnemen. Ik vroeg me af of je me enkele basisvoedingsregels zou kunnen geven waarvan mensen op de hoogte moeten zijn als het gaat om hun voedselkeuzes. Misschien als je richtlijnen hebt die mensen moeten volgen bij het maken van voedselkeuzes.
Bedankt voor je hulp!
Antwoord Hallo Samantha. Blij om te helpen.
Het eerste en belangrijkste dat mensen kunnen doen, is een algemeen begrip van voeding krijgen. Er is zoveel tegenstrijdige informatie dat mensen in de war raken en niet weten hoe ze goed moeten eten. Dit maakt op zijn beurt weer goed eten en/of afvallen moeilijk.
Als mensen een goed beeld krijgen van goede voeding, wat een calorie eigenlijk is en hoe verschillende voedingsmiddelen in het lichaam reageren, dan kan het veel gemakkelijker zijn om maaltijden te plannen.
Over het algemeen moeten ze echter de wens hebben om goed te eten. Van het adviseren van mensen op het gebied van voeding is het enige dat ik heb geleerd dat niets zal werken, tenzij ze het echt goed willen doen. Mensen kunnen je opvoeden en aanmoedigen, maar je moet het wel willen.
Basis voedingsregels...
Eet alle drie de macronutriënten, eiwitten, koolhydraten en vet. Ze zijn allemaal nodig. In tegenstelling tot wat je in tijdschriften leest, op tv ziet of tweedehands hoort, zijn vet of koolhydraten niet slecht.
Begrijp het verschil tussen slechte/goede vetten en complexe/eenvoudige koolhydraten. Het is geen rocket science en iedereen kan het in 5 minuten leren.
Eet elke drie tot vier uur om je stofwisseling te laten werken. Door maaltijden over te slaan of helemaal niet te eten, wordt uw metabolisme stilgelegd.
Eet elke dag binnen 30 minuten na het opstaan een ontbijt. Het ontbijt moet een goede bron van eiwitten bevatten, zoals eieren of Griekse yoghurt, en een complexe koolhydraten zoals havermout.
Heel belangrijk, plan al je maaltijden. Als u uw maaltijden een dag of zelfs een week van tevoren plant, voorkomt u dat u maaltijden overslaat of verkeerde keuzes maakt.
Vermijd bewerkte koolhydraten en geraffineerde suikers. Dit zijn dingen zoals wit brood, witte rijst, witte bloem, suiker (alle ingrediënten die eindigen op "ose". Dit zijn allemaal lege calorieën die je bloedsuikerspiegel omhoog schieten, wat op zijn beurt een toename van insuline veroorzaakt en kan leiden tot vettoename en metabolische aandoeningen zoals diabetes.
Fad-diëten werken NIET en zullen altijd mislukken en kunnen zelfs gevaarlijk zijn. Een dieet moet zijn wat je van dag tot dag eet, niet een snelle oplossing om af te vallen.
Onthoud jezelf niet van het voedsel dat je lekker vindt. Natuurlijk zijn hamburgers en desserts niet goed voor je. Het is echter prima om deze dingen een keer per week met mate te eten. Een dag waardeloos eten zal niet inpakken op ongewenst gewicht. Een cheatmeal kan om verschillende redenen gezond zijn.
Wees ten slotte heel voorzichtig als u uit eten gaat. Restaurants zullen meestal 3 of meer keer de hoeveelheid zout, suiker en calorieën inpakken in plaats van het zelf te maken.
En pas op voor veronderstelde gezonde opties bij fastfoodrestaurants. Sommige salades op fastfoodrestaurants kunnen meer vet en calorieën bevatten dan een cheeseburger of kleine frietjes.
De allerbeste manier om te proberen goede keuzes te maken waarvan u zult genieten. Als je ziek wordt van bepaald gezond voedsel als je ernaar kijkt, hoe verwacht je dan dat je het in je leven kunt opnemen? Goed eten hoeft niet saai te zijn en vreselijk te smaken.
Je kunt jezelf zelfs trainen om beter te eten. Na een tijdje zul je het eigenlijk gemakkelijker vinden om de juiste dingen te eten en waarschijnlijk ziek worden door veel van de rommel te eten. Ik spreek dat uit ervaring daarover.
Dus hopelijk helpt dit je rapport. Als je meer info nodig hebt, laat het me weten en laat me weten hoe het afloopt.
Kijk ook eens op mijn site op www.bestfitnessnow.com en kijk bij de rubriek voeding. Daar staat veel meer informatie.
