Vraag Hallo,
Ik ben al bijna 8 jaar veganist en onlangs werd bij mij een vitamine D-tekort vastgesteld. Mijn arts schreef me vitamine D2 voor. Ik neem een keer per week 50.000 IE.
Ik gebruik dit al drie weken en heb niet het gevoel dat mijn symptomen beginnen om te keren. Ze lijken zelfs erger te worden - minder haar, hobbelige nagelbedden, stemmingswisselingen, enz... (De resultaten van mijn schildklierbloedonderzoek waren prima. Ik kan deze problemen alleen maar in verband brengen met het D-tekort).
Mijn vragen zijn, is D2 een efficiënte bron van vitamine D in tegenstelling tot D3? Weet u ook hoe lang vitamine D in uw lichaam moet zijn voordat het de effecten van een tekort kan omkeren?
Antwoord Suzie,
Hoewel veganistische diëten gezond kunnen zijn, zijn ze ook beperkend. Door veel voedselkeuzes weg te laten, mis je uiteindelijk veel belangrijke voedingsstoffen.
Een veganistisch dieet mist goede bronnen van B12, D en calcium.
Dit kan worden verholpen door deze voedingsstoffen aan te vullen.
Nu zegt u dat uw arts voor D2 heeft geschreven? Ik zou hem/haar niet ondervragen aangezien ik geen medische professional ben, maar alles wat ik heb bestudeerd laat zien dat D3 een veel betere optie is. In sommige onderzoeken is gevonden dat D3 beter wordt opgenomen en een veel efficiënter supplement is. En als een pluspunt voor jou komt D3 uit een aantal veganistische bronnen, zodat je het kunt aanvullen en je veganistische levensstijl niet uitdaagt.
En de dosis van 50.000 IE klinkt erg hoog. De hoogste doseringen waar ik ooit over heb gelezen, liggen rond de 4-5000 IE.
Zoals ik al zei, zou het onverantwoord zijn om uw arts te raadplegen, maar het lijkt logischer voor u om bijvoorbeeld 1600 IE per dag te nemen. U kunt D3 zonder recept kopen in een dosis van 2000 IE bij 100 porties voor ongeveer $ 5,00
Ik heb persoonlijk artsen gekend die voorstellen om een OTC D3 te kopen via een voorgeschreven vorm.
Slik je dagelijks een multivitamine?
Enkele belangrijke dingen om te onthouden met vitamine D zijn dat het vetoplosbaar is, wat betekent dat je het moet innemen bij een maaltijd die vet bevat. Het is ook het beste om het met calcium in te nemen.
Persoonlijk denk ik dat het een betere optie zou zijn om 1600-2000 IE per dag aan te vullen dan de megadosis eenmaal per week. Dit kan iets zijn om met uw arts te bespreken of zelfs een second opinion van een andere arts.
Voel je vrij om terug te schrijven als je meer advies nodig hebt of vragen hebt.
