Vraag Ik heb mijn streefgewicht bereikt (ongeveer 10 kg afgevallen). Ik ben nu van plan de cardio te verminderen en gewichten/weerstandstraining te verhogen? Ik denk dat ik misschien overtraind ben met cardio omdat ik geen eetlust meer heb en ik er een beetje mager uitzie, vooral mijn bovenlichaam. Ik denk niet dat ik goed eet. Ik heb veel koolhydraten weggelaten om af te vallen en heb niet veel eiwitten (voornamelijk groenten) gehad. Ik wil niet blijven afvallen. Ik wil spieren opbouwen, maar ik ben een beetje in de war over het juiste dieet. Tegelijkertijd ben ik bang om weer aan te komen. Enig advies voor mij?
Antwoord Hallo Gisella, mijn excuses voor de late reactie. Ik had een probleem waardoor ik geen toegang had tot internet.
Het eerste dat in me opkomt als ik je verhaal lees, is dat je metabolisme waarschijnlijk tot stilstand is gekomen omdat je een caloriearm dieet volgt. Het schrappen van koolhydraten is een geweldige manier om wat vet te verliezen, maar na een tijdje werkt het averechts. Het lichaam past zich zeer snel aan veranderingen in de voeding aan. Het is een slecht idee om te lang vast te houden aan een bepaalde manier van eten.
Een betere aanpak is om je calorie-inname te variëren. Heb hoge en lage eetdagen.
Op een dag eet je bijvoorbeeld meer calorieën met meer koolhydraten. Dan laat je op een andere dag wat koolhydraten vallen. Een andere optie is om van week tot week af te wisselen. In week één eet je veel koolhydraten met veel calorieën, week 2-3 halveer je die koolhydraten, dan laat week 4-6 alle zetmeelrijke koolhydraten vallen, maar laat één dag per week een cheat-maaltijd toe.
Je moet echter je eiwitinname op peil houden en een uitgebalanceerde training doen. Je hebt weerstandstraining en cardio nodig.
Train minimaal 3 keer per week met gewichten en doe 4 keer per week aan cardiotraining.
De beste tijd om cardio te doen is direct na het gewichten. Til ongeveer 30 minuten op met een gewicht waarmee je 10-12 herhalingen per set kunt doen. Als u 12 niet kunt bereiken, verminder het dan met 2-5 pond. Als u gemakkelijk 12 kunt overschrijden, voeg dan 2-5 pond toe.
Doe na de training 20 minuten HIIT-cardio. Deze vorm van cardio wisselt hoge en lage intensiteit af. U zou bijvoorbeeld 30 seconden sprinten en vervolgens 60 seconden lopen. Wissel af tot je 20-25 minuten bereikt.
Voor uw eten, eet elke 3 uur minstens 5 keer per dag. Eet binnen 30 minuten na het ontwaken. Elke maaltijd moet eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten. Op je lichte dagen focus je meer op eiwitten en vetten.
De sleutel is om af te wisselen hoe je eet. Laat je lichaam niet wennen aan een bepaald dieet. Geloof het of niet altijd calorieën laag houden kan tegen je werken.
Hopelijk helpt dit. Voel je vrij om terug te schrijven, en nogmaals mijn excuses voor het late antwoord.
