Vraag Hallo Tim, mijn naam is Jeremy, ik ben 20 jaar oud en zit momenteel in het leger. Ik ben de laatste tijd behoorlijk hard aan het trainen in de sportschool en wil er gewoon zeker van zijn dat ik het juiste doe. Ik weeg ongeveer 190 lbs en probeer spiermassa te krijgen, maar verlies wat vet in het darmgebied. Ik neem een pre-workout voor de sportschool om me op weg te helpen, en ik neem een bolletje whey-eiwit na mijn training. Ik ben in de war over hoeveel eiwit er in één schep zit. Ik ben er vrij zeker van dat het 24 gram is, maar ik ben niet 100%. Ik ben behoorlijk actief in het leger, dus ik heb het gevoel dat ik meer eiwitten zou moeten krijgen. Ik drink veel melk en probeer wat vlees in mijn dieet te mengen. Moet ik meer dan één bolletje eiwit nemen? Ik maak me zorgen over mijn calorie-inname omdat ik niet meer vet wil worden. Alle hulp wordt op prijs gesteld. Bedankt.
Antwoord Hallo Jeremy, allereerst bedankt voor je service. Ik ben blij om je te helpen.
De gemiddelde eiwitinname voor atleten en gewichtheffers is ongeveer één gram per pond lichaamsgewicht. Dat is eigenlijk een minimum als je serieus traint.
Dit moet afkomstig zijn van een combinatie van eiwitpoeders en hele voedingsmiddelen.
De gemiddelde maatschep is ongeveer 20-25 gram. Het is het beste om er een schepje voor in te nemen en 2 schepjes erna. Dus reken 20-30 gram whey eiwit pre workout dan 40-50 post workout. Neem uw pre-workout supplement en wacht 30 minuten. Drink een shake en ga dan naar de sportschool. Binnen 30 minuten na je training neem je de 40-50 gram shake.
Houd er rekening mee dat eiwit op zichzelf geen vettoename zal veroorzaken. Het lichaam kan geen eiwitten opslaan, dus er is geen reden om je zorgen te maken dat het bijdraagt aan vettoename. Houd er echter rekening mee dat hele voedselbronnen meestal vet en/of koolhydraten bevatten. Dit is waar een misvatting binnenkomt met dingen als vetrijk vlees of zuivelproducten. Ze behoren tot de eiwit-marconutriëntengroep maar bevatten ongezonde extra's.
Voor hele voedselbronnen blijf bij gevogelteborst, zalm, tonijn, eieren, magere zuivel en mager rundvlees.
In tegenstelling tot wat men zegt, zijn eieren niet slecht voor je. En als het op zuivel aankomt, is wat vet goed. Ik zal de aantrekkingskracht van magere melk nooit begrijpen, het is smakeloos en eigenlijk gewoon suikerwater. Hoe minder vet iets bevat, hoe meer suiker je meestal zult vinden.
Begin de dag met een eiwitshake om de spierafbraak te stoppen en eet 30 minuten later het ontbijt. Eet 5-6 keer per dag om de 3 uur. Ik weet zeker dat je in het leger behoorlijk actief blijft, zodat je een hogere calorie-inname kunt betalen.
Voel je vrij om terug te schrijven als je iets anders nodig hebt.
