Vraag Hallo, ik ga door Cyc. Ik ben een dertienjarig meisje, met een gewicht van ongeveer 144 pond en ik ben ongeveer 5 voet 3 inch. Ik heb altijd geweten dat ik zwaar was in vergelijking met andere meisjes van mijn leeftijd, maar toen ik naar Seoul verhuisde, een stad met een vrij laag obesitaspercentage voor adolescente meisjes (tenminste, van wat ik heb gezien), ben ik me steeds ongemakkelijker gaan voelen met mijn lichaam. Ik wil graag wat advies over eten (of liever niet eten) en gezonde portiegroottes. Als u ook oefenroutines zou kunnen geven die gericht zijn op het gebied van de dijen, de buik en de bovenarm, zou dat zeer op prijs worden gesteld.
Na al die goede methodes om spieren op te bouwen zou ook best fijn zijn!!
Ik heb ook nog een vraag die je niet per se hoeft te beantwoorden, maar ik schijn al door de puberteit te zijn gegaan, maar ik heb geen groeispurt ervaren, noch een verwijding in mijn heupen. Is het mogelijk dat deze later komen?
Bedankt dat je de tijd hebt genomen om na te denken!
Antwoord CYC, te beginnen met je groeispurt - dat alles wordt gereguleerd door de genen van je ouders en de combinatie die je kreeg bij de conceptie. Bij de meeste meisjes (95%) vertraagt hun groei op 15-jarige leeftijd. Als je nu op 13-jarige leeftijd groter bent, was je 11 of 12 jaar oud, dan zit je waarschijnlijk midden in je groeispurt. Als u naar uw groeicurves kijkt, kan uw arts u een beter idee geven van wat uw eindlengte zal zijn, maar als uw beide ouders van gemiddelde lengte zijn, is de kans groot dat u ook van gemiddelde lengte zult zijn. Niet elk meisje zal brede heupen krijgen, nogmaals, dat is de genetica die zal bepalen wat je lichaam zal worden. Kijk naar je vaders zussen of je moeders lichaamstype, en je zult zien wat je te wachten staat.
Je kunt je genetica niet veranderen, maar je kunt wel vet verliezen en spieren opbouwen om je uiterlijk te veranderen. Om gewicht te verliezen:eet gezond voedsel zoals vis, kip, magere biefstuk en varkensvlees, eieren, zuivelproducten, fruit en groenten, volkoren brood of rijst (maximaal één portie per dag), en gezonde vetten zoals die in slaolie en noten. Probeer ongeveer 1500-1800 calorieën per dag te eten van dat soort gezonde voedingsmiddelen. Als je veel fastfood eet, dan lopen die calorieën snel op en kun je niet zoveel eten. Houd een voedingsdagboek bij en tel die calorieën. Oefeningen die de grote spieren van je benen en rug trainen, zullen de meeste calorieën verbranden, dus fietsen, wandelen of joggen, samen met crunches, squats en push-ups, zullen helpen om nieuwe spieren te versterken en op te bouwen.
Ik hoop dat dat helpt, Laura Kraemer, Slimkids.com
