Vraag Tim,
Ik probeer een consistente manier te vinden om af te vallen. Ik ging onlangs van 242 pond helemaal naar 214 pond. Dit alles gebeurde toen ik werkloos was, werk zocht, maar ook veel meer bewoog en minder at.
Sinds ik weer werk, ben ik 15 kilo aangekomen. Ik heb de hele tijd honger, ik zit nooit vol als ik eet (of ik nu goed eet of niet), en ik zit nog uren na het eten. Ik probeer na het werk zoveel mogelijk te sporten, maar dat heeft alleen maar teleurstellende resultaten opgeleverd. Ik heb geprobeerd gezond te eten en te drinken, minder te eten, maar niets heeft geholpen.
Kortom, wat zijn enkele dingen die ik kan doen om elke dag af te vallen? Ik probeer af te vallen tot 200 pond. Bedankt!
Antwoord Hey Ross, bedankt voor het schrijven.
Mag ik vragen wat voor werk je doet? Betreft het zitten aan een bureau? Ik heb ooit een artikel geschreven over dat als een uitstekende plek om aan te komen. Maar je zegt wel dat je goed eet en probeert te sporten.
De twee vragen die ik voor je heb zijn...
1. Eet je genoeg? Soms bezuinigen we op de gedachte dat het gewichtloos zal zijn, maar het enige wat het doet is de stofwisseling vertragen.
2. Hoe vaak eet je? In een perfecte wereld zou je elke 2-3 uur moeten eten, niet meer dan 4 uur tussen de maaltijden.
Ik weet niet zeker wat je eet, maar over het algemeen is het het beste om suiker zoveel mogelijk te vermijden. Met betrekking tot dat dieet kunnen frisdranken gewichtstoename veroorzaken, geloof het of niet.
Welke soorten koolhydraten eet je? U wilt eenvoudige koolhydraten uit witte bloem, wit brood, witte rijst, suiker vermijden. Blijf bij volkoren koolhydraatbronnen en bruine rijst, zoete aardappel, volkoren pasta's, enz.
Aan de andere kant kan te veel van dat spul je voortgang ook belemmeren, afhankelijk van hoe je koolhydraten verdraagt. Als je een lagere tolerantie hebt voor zetmeel, dan is het het beste om de meeste koolhydraten uit vezelrijke plantaardige bronnen te halen.
Als je merkt dat je veel honger hebt, moet je misschien meer eten. Zorg er ook voor dat je voldoende vet binnenkrijgt uit gezonde bronnen zoals vis, noten, olijfolie en zaken als lijnzaad/olie.
Hoe zien jouw trainingen eruit? Je zou een combinatie van gewichten en cardio moeten doen voor de beste resultaten.
Sorry dat ik hier zo vaag ben, maar er kan een breed scala aan redenen zijn voor uw vastgelopen voortgang.
Probeer 3 keer per week 30 minuten weerstandstraining te doen en 25-30 minuten cardio na die trainingen en als je kunt op de vrije dagen. Zorg ervoor dat u een dag of twee actieve rust neemt waarop u niet traint, maar wel actief bent in uw dag, zoals boodschappen doen of sporten of wandelen.
Voel je vrij om terug te schrijven als je meer nodig hebt en je kunt mijn site bekijken op www.bestfitnessnow.com
Daar staat een link naar mijn fitnessshow. in de komende week of zo zal ik een aflevering posten met een behoorlijk intensieve training die je in beperkte tijd kunt doen en die geweldig is voor vetverbranding. Zoals ik al zei, geef me een paar dagen om dat naar buiten te brengen, want ik ben het aan het fotograferen.
