Vraag Meneer,
ik ben een indiaan (man) van 22 jaar oud. mijn lichaamsgewicht is 54 kg en mijn lengte is 5 voet 8 inch.
meneer, ik zie er erg zwak en dun uit. ik wilde gezondheid en lichaam maken. vertel me alsjeblieft welk dieet en lichaamsbeweging ik moet doen (nemen) om lichaam en gezondheid te maken.
ik ben puur vegetarisch.
stel me alsjeblieft een dieet en oefeningen voor als die er zijn ..... plz kan ook een dieetschema voorstellen
Antwoord Hallo Naveen, bedankt voor het schrijven. Hoewel ik je geen gedetailleerd plan voor training en voeding kan geven, omdat dat veel details en werk vergt, zal ik je een algemene aanwijzing geven.
Omdat je vegetariër bent, beperkt dat veel goede bronnen van eiwitten. U kunt echter eiwitten halen uit eieren, zuivelproducten en eiwitpoedersupplementen.
Als je wilt aankomen, raad ik aan om één gram eiwit per pond lichaamsgewicht te nemen. Je weegt ongeveer 120 pond, dus streef naar 120-140 gram per dag om mee te beginnen.
Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd wat koolhydraten binnenkrijgt. Vermijd bewerkte koolhydraten en enkelvoudige suikers. blijf bij complexe koolhydraten zoals bruine rijst, volkoren brood en pasta's, zoete aardappel, fruit en groenten.
Ook is het belangrijk om vet binnen te krijgen in uw dieet. Gezonde vetten vind je in noten, olijfolie en vis, maar weet niet of je vis eet.
Een goed voorbeeldontbijt is misschien 3 eieren met een kopje havermout.
Een voorbeeldlunch kan een kopje bruine rijst met gestoomde groenten zijn
Een voorbeelddiner kan een grote salade zijn met groenten, olijfolie en noten. Je kunt hier zelfs een hardgekookt ei toevoegen voor wat eiwit.
Drink tussen de maaltijden door een eiwitshake met minimaal 20 gram eiwit.
Als je toegang hebt tot een sportschool, bekijk dan de volgende voorbeeldtraining.
Begin met een gewicht waarmee je 10-12 herhalingen per set kunt doen en streef naar 3 sets per oefening.
Zoals ik al eerder zei, zou het een behoorlijk lang proces zijn om een aangepaste training en dieet voor je te ontwikkelen. Voor geweldige trainingen raad ik je aan te kijken op www.bodybuilding.com of een Amerikaans fitnessmagazine zoals Muscle &Fitness.
Het belangrijkste om te onthouden is dat als je probeert aan te komen, je meer calorieën moet eten dan je verbrandt en voldoende eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt.
Volg een trainingsplan waarbij je 3-4 keer per week gewichten opheft en zorg voor minimaal een uur per training.
Je kunt ook mijn site bezoeken op www.bestfitnessnow.com voor hulp bij training en voeding of mijn nieuwe online fitnessshow op http://www.youtube.com/watch?v=pvb3VkPXwJ4&feature=plcp
Slechts 2 afleveringen zijn nu voltooid, maar in de komende week of zo zal ik daar een nieuwe aflevering hebben met een training.
Veel succes met je doelen.
