Vraag Ik eet 1 kopje branflakes als ontbijt, 1 appel en 1/4 ananas voor mijn ochtendsnack, voor de lunch Laag GI volkorenbrood met een plakje ham, sla, komkommer en magere kaas. Als avondeten eet ik 2 opscheplepels witte rijstdij (kip) en groenten. Ik doe ook lichte oefeningen zoals 3 keer per week 30 minuten joggen. Ik heb diabetes type 2 en gebruik metformine 500 mg eenmaal per dag. Eet ik goed omdat ik niet afval Ik weeg momenteel 88 kg en ben 29 jaar oud en 1.57 m lang
Antwoord Hallo Rachel, bedankt voor het schrijven.
De grootste zorg die ik zie met uw dieet als het gaat om uw gewicht en diabetes, zijn koolhydraten. Het lijkt nogal zwaar op eenvoudige koolhydraten. Een secundaire overweging zijn calorieën die laag lijken.
Voor het ontbijt zijn de branflakes ok, kijk maar in de doos voor het suikergehalte, je zou verbaasd zijn hoeveel suiker ze in dingen kunnen sluipen. Houd je van havermout? Als dat zo is, zou dat een goede keuze zijn voor een goede langzaam verteerbare koolhydraten die je een vol gevoel geven. Vermijd gewoon de versies met magnetronsmaak omdat ze vol zitten met suiker. De enige uitzondering is Quaker's Weight Control instant.
Het punt is dat je ontbijt geen eiwitten bevat. Een paar eieren of wat Griekse yoghurt zonder toegevoegde suikers zal een lange weg gaan om een completer ontbijt te maken.
Je snack is ook suikerzwaar. Hoewel het fruit is en vezels bevat, is fruit in feite suiker. Een betere keuze kan zijn om een van die 2 keuzes te kiezen en deze te combineren met wat magere kaas of noten.
Overweeg ook om na de lunch en voor het avondeten nog een snack toe te voegen. Dit zal je metabolisme helpen en je bloedsuikerspiegel egaliseren.
Lunch klinkt goed. Ham is geen optimale keuze, je kunt het volhouden, maar overweeg mager gevogelte zoals kip of kalkoen. rosbief is ook ok. Het ding om voorzichtig te zijn met vleeswaren is om vleeswaren te vermijden die sterk verwerkt zijn en vulstoffen bevatten. Ik weet niet zeker waar je woont, maar in de VS hebben we een merk genaamd Boar's Head dat vrij is van vulstoffen en al die andere rotzooi. Je betaalt een beetje extra, maar het is het op de lange termijn waard.
Wat je brood betreft, zorg ervoor dat het 100% volkoren is en dat op de ingrediëntenlijst volkorenmeel staat. Je wilt geen gebleekt meel. Ook in de VS is er een geweldig merk genaamd Orowheat dat een goed volkorenbrood maakt.
Ik zou ook willen voorstellen om het brood tijdens de lunch te beperken tot 3 dagen per week en de andere dagen te vervangen door een kipsalade of iets dergelijks. Zelfs goede koolhydraten in overmaat kunnen problemen met diabetes veroorzaken.
Het diner is goed, behalve die witte rijst. In werkelijkheid is het de beste keuze om het zetmeel bij het avondeten over te slaan, maar als je moet, kies dan voor een bruine rijst en misschien slechts één lepel. Voeg ook je groenten toe tijdens het avondeten om je beter te vullen en meer vezels binnen te krijgen om je bloedsuikerspiegel te reguleren.
Eindelijk voor je oefening is dat niet slecht, maar overweeg wat licht gewichtheffen daar. Dit zal je helpen meer calorieën te verbranden en spieren verbranden calorieën, dus hoewel je geen bodybuilder hoeft te zijn, zal een behoorlijke strakke spier je helpen.
Ik kan geen commentaar geven op de metformine aangezien ik geen arts ben, maar ik kan je vertellen dat ik mensen ken die het hebben gebruikt en wees gerust dat als je je dieet kunt verbeteren en je gewicht kunt verminderen, je misschien gewoon de dokter zult vinden kan uw dosis verlagen of u uiteindelijk van de medicijnen halen, wat ik hoop dat u kunt bereiken. Niemand zou toch moeten leven met pillen?
Voel je vrij om terug te schrijven met andere zorgen. En bekijk mijn site als www.bestfitnessnow.com waar ik veel geweldige artikelen heb. Kijk dan eens bij de rubriek voeding.
