Vraag VRAAG:Hallo, ik ben een 16-jarig meisje van 1.80 meter en 135 lbs. Ik ben onlangs ongeveer 50 lbs kwijtgeraakt en ben blij met mijn gewicht en wil alleen maar in vorm blijven en strakker worden. Het probleem is dat ik problemen met het verhogen van mijn calorie-inname om op gewicht te blijven, ik blijf denken dat ik te veel zal eten en weer aan zal komen. Ik eet meestal rond de 1400-1500, maar soms slechts 1300-1350, calorieën per dag en ik doe elke dag een vorm van lichaamsbeweging zoals hardlopen, wandelen, gewichtheffen enz. Mijn moeder maakt zich zorgen dat ik niet genoeg eet, ook al eet ik gezond voedsel om mijn voeding zoals eiwitten en dergelijke binnen te krijgen Ik heb niet langer dan een paar maanden ongesteld maar ik ben naar de dokter geweest en ze proberen die uit te zoeken en ik weet niet of calorie-inname daar iets mee te maken heeft. Ik denk dat ik in het kort wil weten waar ik naar moet streven in calorie-inname om op gewicht te blijven en gezond te blijven?
ANTWOORD:Hallo Haley, bedankt voor het schrijven.
Allereerst geweldig werk op uw gewichtsverlies. 50 pond is een geweldig succes.
Je calorie-inname klinkt echter nogal laag. Dat nummer van 1300 is best eng. Dat is niet eens factor in uw trainingen. Onthoud dat je lichaam een veilige modus heeft, als het niet merkt dat het elke dag genoeg calorieën binnenkrijgt, zal het je metabolisme vertragen. Bij een te lage calorie-inname zal het lichaam zoveel mogelijk vet opslaan en uiteindelijk gaan stoppen om te compenseren. je hebt er minstens 800 nodig, alleen voor elementaire overlevingsfuncties. Bekijk het zo, 800 om te overleven, in een gewichthefsessie of alleen hardlopen kun je 300-400 verbranden, dat is 1200 precies daar en dat houdt zelfs geen rekening met de calorieën die je verbrandt in het dagelijks leven tijdens het doen van activiteiten.
Ik kan het alleen inschatten met de informatie die je me hebt gegeven, maar je zou het goed moeten doen rond 2000-2200.
Als je traint zoals je hebt aangegeven, heb je veel meer dan 1500 nodig als je doel is om te behouden. Ik vertel mensen altijd dat 1200 het uiterste minimum is dat iemand ooit zou moeten halen. en aangezien je pas 16 bent, is je lichaam nog in ontwikkeling en heeft het de juiste voeding nodig.
Ik wed dat als je je inname op zijn minst tot 2000 verhoogt, je je een stuk beter zult voelen.
Weet jij hoe je een voedingsetiket moet lezen? Daar staat veel goede informatie. Ik ben echter niet iemand die streng is met het tellen van calorieën. Ik geloof dat je succes kunt hebben door gewoon slim te zijn en al je maaltijden van tevoren te plannen binnen die 2000.
Streef ernaar om elke 3-4 uur te eten, dat zou je ergens tussen de 5-7 maaltijden per dag moeten opleveren. Elke maaltijd moet alle 3 de macronutriënten, eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten. In tegenstelling tot wat er is, is vet niet slecht. Vet helpt je langer een vol gevoel te hebben. Haal je vet uit gezonde bronnen zoals noten, olijfolie, vis en magere zuivel. De beste vetten die je kunt krijgen zijn enkelvoudig onverzadigde vetten zoals die in olijfolie worden aangetroffen.
Zorg er ook voor dat je voor en na je training eet, vooral als je aan het gewichtheffen bent. Leeg tillen en daarna niet eten is contraproductief. Spieren hebben brandstof nodig om te werken en weer op te bouwen.
Hopelijk helpt dit een beetje. Voel je vrij om terug te schrijven als je meer informatie nodig hebt.
je kunt ook mijn website bezoeken op www.bestfitnessnow.com. Daar staan een heleboel geweldige artikelen over voeding en training.
Toch veel succes voor jou.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo allereerst, ik wil u bedanken dat u de tijd heeft genomen om mijn vraag te beantwoorden! Maar ik heb nog een vervolgvraag! Zijn de 2000-2200 calorieën met of zonder mijn verbrande calorieën inbegrepen? Het aantal dat ik je gaf van 1300-1500 calorieën was wat ik at nadat ik de verbrande calorieën tijdens mijn training had afgetrokken, dus ik vroeg me af.
Antwoord Hallo Haley. Hoe dan ook, de 1300-1500 is nog steeds vrij laag, je zult zien waarom als je verder leest.
Hieronder heb ik een ruwe schatting voor je gemaakt op basis van de informatie die je hebt verstrekt.
1324 is uw BMR. Basaal metabolisme is het aantal verbrande calorieën in 24 uur. Dit is het minimum dat ik noemde dat je lichaam gebruikt om in leven te blijven. Dit nummer omvat geen activiteit. Het is een schatting van de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt om de levensfuncties in stand te houden terwijl u wakker bent.
Ik ga je lichaamsvetpercentage schatten op basis van je verhouding tussen gewicht en lengte.
Ervan uitgaande dat u matige lichaamsbeweging doet, zoals hardlopen, sporten, licht gewichtheffen, enz.
Door een formule te gebruiken die je BMR samenbrengt met je activiteitsniveau, krijg ik een schatting van 2184 calorieën.
Houd er rekening mee dat dit een losse schatting is op basis van de informatie die u heeft verstrekt.
Hopelijk helpt dit je verder. Als er iets verwarrends is, voel je vrij om terug te schrijven.
