Vraag Hallo Tim, hoe gaat het met je, ik probeer af te vallen en mezelf in vorm te krijgen, ik heb twee vragen.
1. Voor een persoon die probeert af te vallen, hoeveel gram suiker en krabben moet ik mezelf per dag toestaan om af te vallen?
2. als ik naar de sportschool ga, wat moet ik dan eerst krachttraining doen en dan cardio, of eerst cardio en dan krachttraining?
bedankt Tim
Antwoord Hey Chris, bedankt voor het schrijven.
Het antwoord op je eerste vraag is moeilijk omdat iedereen anders is. Er zijn echte formules om een basis te berekenen van hoeveel gram koolhydraten, eiwitten en vet je zou moeten eten.
Ik zal echter proberen je een soort antwoord te geven. Houd er rekening mee dat suiker een koolhydraat is. Als je probeert af te vallen, wil je zoveel mogelijk suikers verminderen. Suiker in alle vormen leidt tot gewichtstoename. Je kunt het beste je koolhydraten uit complexe bronnen halen. Volkoren brood en pasta, bruine rijst, groenten en fruit.
Hier is de truc, hoe is uw tolerantie voor koolhydraten? Zelf heb ik een slechte koolhydraattolerantie. Dit betekent dat ik heel voorzichtig moet zijn met wat ik eet, vooral als het gaat om zetmeel zoals brood en pasta, zelfs in hun volkoren versies. Probeer Italiaans te zijn en gevoelig te zijn voor brood en pasta.
Groenten zijn altijd de optimale keuze, zeer laag in calorieën en zeer vezelrijk.
Probeer je zetmeelrijke koolhydraten te reserveren voor ontbijt en lunch. Naarmate uw activiteitenniveau voor de dag afneemt, moet uw zetmeelinname ook afnemen.
Bekijk mijn site op www.bestfitnessnow.com en lees het artikel Nutrition 101 en enkele andere carb-artikelen.
Op naar je volgende vraag. Dit is eigenlijk een geweldige vraag. Als je naar de sportschool gaat, doe dan eerst weerstands-/krachtoefeningen en daarna cardio. Waarom?
Twee goede redenen. Wat kost meer werk, gewichtheffen of hardlopen? Liften natuurlijk, dus dit wil je als eerste doen als je energie op is. Reserveer je uiterste best voor de gewichten.
Het tweede voordeel is dat als je daarna cardio doet, je kunt afvallen. Er zijn verschillende bronnen die het lichaam gebruikt voor energie, vet is meestal het laatste. Als je echter eerst die andere bronnen verbrandt, houdt je lichaam alleen maar vet over. Klinkt goed, toch?
Ik hoop dat dit wat heeft geholpen. Voel je vrij om follow-ups te vragen en zoals ik al zei, mijn site staat ook vol met voedings- en trainingsinformatie.
Veel succes met je fitnessdoelen.
