Vraag VRAAG:Hallo,
Ik ben 25 vrouw, 5'5 lang en weeg 142 pond, ik woog ongeveer 8-6 weken geleden rond de 160 pond, ik nam een dieet van mijn diëtist 1200 calorieën per dag en oefende 5 dagen per week, voornamelijk stevig wandelen begon 45 minuten de eerste week en verhoogd tot 2 uur.
En ongeveer een uur doe ik een aantal verschillende oefeningen die gericht zijn op mijn probleemgebieden (borstlift-armen-kuiten), elk 100 keer.
Hoewel kleren me nu geweldig staan, maar wat eronder zit niet.
Ik zie nog steeds dikke en slappe plekken.
Ik begin weer vanaf nul met hetzelfde dieetplan.
Wat is er mis met mijn trainingsplan? Waarom tilt mijn lichaam niet op?
Help alstublieft.
ANTWOORD:Hallo Lina
Het lijkt mij dat de hoeveelheid tijd waar u het over heeft helemaal niet lang is om de gewenste resultaten te zien. Het duurt langer om problemen op te lossen die in een veel langer tijdsbestek zijn ontstaan. Ik stel geduld en toewijding voor en je zult resultaten gaan zien. Onthoud dat het geweldig is om oefeningen op specifieke gebieden te richten, maar als u de ondersteunende spieren niet voldoende traint, zult u niet de resultaten zien waarnaar u op zoek bent. Het lichaam heeft een volledige training nodig om zich goed te kunnen ontwikkelen. Mijn suggestie voor een training is om te beginnen met joggen als je in staat bent en lichte, hoge herhalingstraining doet met dumbbells, en kabels, niet de bar en geen machines, ze zullen je lichaam niet zo gemakkelijk vormen.
Ik raad ook aan om bovenop al het andere te planken en uit te vallen. Een ander ding dat me opviel uit wat je me schreef, was dat je zei dat je in totaal 100 herhalingen doet, je moet veel meer doen dan dit, je moet aan die gebieden werken totdat je niet meer correct kunt tillen.
Hier is een voorbeeld van mijn armtraining.
Ik begin met dumbbells van 2,5 pond en doe 6 verschillende oefeningen voor 100 herhalingen per set zonder pauzes tussen de oefeningen. Dit komt neer op 6oo herhalingen. Daarna ga ik naar 5 pond, waarbij ik op dezelfde manier 80 herhalingen per set doe. Ik ga door in stappen van 2,5 pond helemaal tot 40 pond dumbbells.
Hier is mijn verdeling van het gewicht per herhalingen. voor mijn armtraining.
2,5 pond 100 herhalingen 30 10 herhalingen
5 pond 80 herhalingen 35 8 herhalingen
7,5 pond 60 herhalingen 40 4-6 herhalingen of tot mislukking
10 pond 50 herhalingen
12,5 pond 30 herhalingen Totaal aantal herhalingen 456 per oefening 6 oefening voor alleen armen.
15 pond 25 herhalingen
17,5 ---- 20 herhalingen Totaal aantal herhalingen voor alle oefeningen gelijk aan 2736 tweemaal per week
20 ------- 20----
22,5 18-----
25 ---- 16-----
27,5------ 15------
Ik hoop dat dit je helpt om terug te schrijven als je meer advies nodig hebt.
Larry
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo Larry,
Bedankt voor de informatie. Dus je zegt dat ik 3-5 keer per week 30-45 minuten aerobics moet doen?
Plus 5 keer per week 1 uur stevig wandelen?
Zou dat het zijn?
Wat betreft meer dan 100 herhalingen gaan is naar mijn mening niet goed, nadat ik de gewenste resultaten heb bereikt, zal ik de training een beetje verminderen, langzaam natuurlijk. Ik ben bang dat als ik het te veel doe en het dan "te weinig" zou doen, ik slap zou worden.
Twee jaar geleden verloor ik ongeveer 15 pond met hetzelfde dieet, maar mijn enige oefening was het gebruik van de stepper. (op wii fit) 7 dagen per week begonnen 20 minuten verhoogd tot 90 minuten gedurende 3 maanden. Je kunt je niet voorstellen hoe mijn lichaam is geworden. Meer dan perfect! Ik kan het gewoon niet meer doen omdat het de omvang van mijn kuiten vergroot.
Ik weet niet waar het geheim van dit alles is?
Zou het doen van aerobics helpen? zonder de step te gebruiken?
Antwoord Hallo Lina
Cardio moet de meeste dagen van de week 30 tot 45 minuten worden uitgeschakeld. Als ik de meeste dag zeg, bedoel ik echt elke dag, maar als je een dag mist, is dat niet zo erg af en toe. Wat betreft de herhalingen, hoge herhalingen zorgen ervoor dat je die gescheurde / gesneden look krijgt. Mijn voorbeeld was slechts een voorbeeld van wat er nodig is om daar te komen. Het is mogelijk om er te komen door minder herhalingen te doen, maar het zal veel langer duren.
Succes
Larry
