Vraag Ik heb 6 stenen op en omdat ik 5'2 ben, is dit veel stil, dit kwam door stress op het werk, of ik ging door met werken of pleegde bijna zelfmoord, dus moest het werk opgeven, nu met dit achtergelaten, dus ik ben troost geweest eten nu lid geworden van een sportschool en wil gezond eten maar heb een klein budget en echt geen geweldige kok.
Antwoord Hallo Angela,
Oké, ten eerste moeten we 80% van onze aandacht richten op eten en 20% op lichaamsbeweging. Gewoon je dieet op orde krijgen, zal een aanzienlijke invloed hebben op je gewichtsverlies. Hier zijn enkele suggesties:
1. Begin door de inname van koolhydraten tot een minimum te beperken. Koolhydraten zijn brood, pasta, cake, snoep, koekjes, suiker, ontbijtgranen, snoep, etc. Probeer niet meer dan 75 gram per dag te eten. Eet je koolhydraten bij het ontbijt en de lunch en consumeer geen koolhydraten tijdens het avondeten en daarna. Eet tijdens het avondeten groenten en eiwitten (vlees en eieren). Als je 's nachts honger hebt, neem dan wat eiwitten of groenten.
2. Om te sporten wil ik dat je elke dag begint te lopen. Tweemaal daags 30 minuten, bij voorkeur voor het eten. Geen snelwandelen, maar gewoon wandelen.
3. Ga drie dagen per week naar de sportschool en train 30 minuten, voornamelijk gewichtheffen. Je zult moeten leren hoe je veilig gewichten kunt heffen, maar ik wil dat je al je tijd in de sportschool besteedt aan het heffen van gewichten, maak je op dit moment geen zorgen over cardio. Houd uw rust kort (60 seconden of minder).
Begin hier. Laat het me weten als je vragen hebt.
Toegewijd aan uw succes!
Dr. Ray
CutTheFatPodcast.com
