Vraag Goedenmiddag,
Ik ben 15 jaar oud, 5 voet en 5 duim lang, en mijn gewicht ongeveer 147 pond. Ik heb een gietdieet en daar wil ik graag verandering in brengen. Ik begon onderzoek te doen naar voeding en zo om te zien hoe ik daar op de juiste manier mee aan de slag kon. Ik deed onderzoek naar BMI en BMR en kwam erachter dat ik ongeveer 1400 calorieën per dag zou moeten consumeren. Het ding is; op dit moment ben ik bang dat ik zal blijven aankomen. Ik wil niet blijven eten zoals ik ben. Op dit moment zei de BMI dat ik in een "gezonde" fase zit en dat ik hier wil blijven, maar alleen mijn eetgewoonten verbeteren. Dus voordat ik daadwerkelijk aan mijn nieuwe eetgewoonten begin. Ik wil meer hulp, onderzoek en brainstormen hoe ik dit kan aanpakken. Ik heb wat dingen opgeschreven waarmee ik kon beginnen; calorieën tellen, portiegroottes, gezondere keuzes maken, eliminatie van voedsel/junk, hoeveel ik eet per maaltijd, gezonde snacks eten en activiteitenniveau. Toen maakte ik een lijst met stakingen waarvan ik denk dat ik ze helemaal niet, of zo veel, zou moeten hebben. Welke is; GEEN pop, sap, brood, snoep, elke vorm van snoep, fastfood, aardappelen en junkfood. Daarna heb ik onderzocht hoe ik voedingsetiketten moet lezen, zodat ik echt weet wat ik eet en of het echt gezond is, alleen maar omdat er "vetvrij" staat. Maar ik weet wat dit ZEER uitdagend zal maken, is dat mijn familie en school dit niet makkelijker zullen maken. Het eten om me heen is ongezond. Mijn stakingslijst kruist een beetje de belangrijkste dingen die ik eet. Ik heb hulp nodig, ik zit nu niet op school, maar ik wil graag iets bedenken zodat ik niet elke dag met een beschamend geweten vette pizza hoef te eten. Het is moeilijk om iets in huis te vinden dat "gezond" is of me niet schuldig maakt.
Tot slot; mijn vraag is, ga ik hier verkeerd op in? Als; hoe kan ik mijn reis beginnen? Of moet ik me er niet eens druk om maken? Zoals ben ik te jong om iets te doen? Heeft u advies, tips of informatie die ik moet weten. Alvast bedankt.
Antwoord Chris,
Ten eerste weet ik niet zeker of je een jongen of een meisje bent. Als je een meisje bent, is de kans groot dat je op je hoogste lengte bent en een gezond eetplan van 1500-1800 per dag zal je in staat stellen om 1-2 pond per week af te vallen, op voorwaarde dat je elke dag 30 minuten loopt - hoe meer je loopt beter.
Een meisje van 5,5 zou gemiddeld 120 tot 140 pond moeten wegen. Iedereen heeft een andere bot- en spierstructuur, dus daar zal de BMI geen rekening mee houden.
Als je een jongen bent, is 1400 calorieën te weinig om te eten (weet niet zeker waar je die cijfers vandaan hebt, maar ze kunnen voor volwassenen zijn) 1500-1800 calorieën per dag is ook een goed begin. Gemiddeld moet een 15-jarige jongen ook 120-140 wegen, afhankelijk van de spier- en botstructuur. Als je een jongen bent, is de kans groot dat je nog steeds groeit en dat je gemiddelde gewicht zal toenemen naarmate je lengte toeneemt. Uw arts kan u een beter idee geven van wat een gezond gewicht voor u zou moeten zijn.
Blijf bij gezond voedsel zoals fruit, groenten, mager vlees, kip, vis, varkensvlees, volle granen, magere zuivelproducten en voeg dan elke dag wat gezonde oliën toe in de vorm van slaolie of van noten. Een door uw arts goedgekeurde multivitamine zorgt ervoor dat u uw dagelijks aanbevolen vitamines binnenkrijgt.
Door je eten op te schrijven, de calorieën bij te houden, blijf je aan boord en kun je je eten aanpassen als dat nodig is. Er zal altijd dikmakend voedsel in je leven zijn, dus je moet je doelen opschrijven en jezelf elke dag afvragen wat je die dag gaat doen om je doelen te bereiken. Als je koekjes, snoep, pizza wilt eten, zul je merken dat hun calorieën hoog zijn en dat je heel weinig kunt eten. Als je gezonder eet, kun je om de paar uur eten, zodat je geen honger krijgt. Vergeet niet een dagelijkse wandeling van minimaal 30 minuten. Veel succes, ik weet zeker dat het je goed zal doen. Laura Kraemer, Slimkids.com
