Vraag Ik ben op een calorie-tellende dieet. Ik houd ook de verbrande calorieën bij. Op dit moment probeer ik erachter te komen hoeveel calorieën ik heb verbrand door stevig te wandelen en een kinderwagen te duwen, maar ik kan geen antwoorden vinden. Ik hoop dat u me kunt helpen. Of misschien kun je me leren hoe ik zelf verbrande calorieën kan berekenen.
Antwoord Hallo B
Hier is je antwoord
http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm
http://www.webmd.com/fitness-exercise/healthtool-exercise-calculator
of je kunt het zelf uitzoeken met behulp van de onderstaande vergelijking.
Gezondheid behouden, fit blijven en afvallen zijn redenen waarom de meeste mensen sporten. Als u traint om af te vallen, houd er dan rekening mee hoeveel calorieën er voor elk type activiteit worden verbruikt. Houd ook rekening met het aantal calorieën dat wordt verbrand door dagelijkse activiteiten. De twee bij elkaar opgeteld helpen bij het bepalen van de hoeveelheid calorieën die je op een dag verbrandt.
Stap 1
Bereken uw basaal metabolisme (BMR). Dit is de hoeveelheid energie die gedurende de dag in rust wordt verbruikt. Gebruik deze formules om de BMR te berekenen (w =gewicht in kg; h =lengte in cm; a =leeftijd):
Mannen:BMR =(13,75 x b) + (5 x h) - (6,76 x a) + 66
Vrouwen:BMR =(9,56 x b) + (1,85 x h) - (4,68 x a) + 655
Stap 2
Schat het metabolische equivalent van uw favoriete activiteiten. Metabolische equivalenten (MET) zijn veelvouden van de ruststofwisseling. In rust één MET of 3,5 calorieën per kg lichaamsgewicht (1 kg =2,2 lbs). Alle overige activiteiten kunnen worden uitgedrukt in METS. De was doen is bijvoorbeeld 2,07 METS; fietsen is 8 METS; en softbal is 5 METS.
Stap 3
Bereken het aantal calorieën dat u verbrandt voor uw gekozen activiteit met behulp van een metabole equivalentgrafiek (zie bronnen). Pas het MET-equivalent toe op de volgende formule:
Calorieën verbrand door inspanning =(MET's x 3,5 x gewicht in kg) / 200 x duur in minuten
Bijvoorbeeld, een man van 180 pond (81 kg) die 60 minuten softbal speelt op 5 METS =
(5 x 3,5 x 81)/200 x 60 =425 calorieën
Stap 4
Voeg het MET-equivalent van activiteiten toe aan BMR om te bepalen hoeveel calorieën er op een dag worden verbrand. Houd er rekening mee dat zowel BMR- als MET-berekeningen ruwe schattingen zijn.
Stap 5
Stel uw fitness- of gewichtsverliesdoelen nauwkeurig af door de hoeveelheid gewicht te berekenen die u in een bepaalde periode wilt verliezen. Om 1 pond lichaamsvet (3500 Kcal) in een week te verliezen, moet u 500 calorieën per dag verbruiken (3500/7 =500). Dit kan in één sessie worden bereikt, of worden opgedeeld in meerdere. Als u het bovenstaande softbalvoorbeeld gebruikt, kunt u 1 pond vet per week verliezen als u elke dag een uur softbal (of een gelijkwaardige activiteit) speelt.
Bedankt
Larry
