Vraag Hallo Ray, leuk je te ontmoeten.
Ik ben een 5'2 130 lb, 30 jaar oude vrouw met 2 kinderen. Ik zou graag tussen de 15 en 20 kg willen afvallen. Ik woog 115 pond voordat ik kinderen kreeg, en ik droeg dat gewicht veel beter. Het lijkt er echter op dat ik aan dit gewicht vastzit. Eerder heb ik beide geprobeerd om frisdrank op te geven, wat een groot ding was omdat ik 3-4 per dag dronk. Mijn man deed hetzelfde. Hij verloor 10 pond, ik verloor niets. Een andere keer deed ik Atkins. Ik verloor niets na 2-3 weken, dus ik gaf het uiteindelijk op.
Deze keer meende ik zaken. Sinds 6 weken heb ik mijn dieet volledig aangepast om veel gezonder te zijn en inclusief portiecontrole. Ik loop in mijn pauzes en fiets 's nachts. Ik ben nog steeds geen kilo afgevallen. Een vriend die hetzelfde doet als ik, is meer dan 20 pond afgevallen. Toegegeven, ze had iets meer te verliezen dan ik, maar ze is ook een goede 10 jaar oud.
Ik ben getest op schildklier/diabetes en het komt allemaal goed terug. Iedereen om me heen ziet hoeveel moeite ik doe, en niemand kan uitleggen waarom ik niet kan afvallen. Ik zou elk advies dat je me kunt geven erg op prijs stellen, ik ben op dit moment erg gefrustreerd.
Hoe mijn normale dag eruit ziet:
Ontbijt - instant havermout met fruit of een banaan/vezelreep
Lunch - soep of salade, of magere kalkoen/kip wrap. Soms heb ik een kleine hoeveelheid restjes van het avondeten.
Snack - kwark, of wat crackers
Diner - Een kleine/gezondere portie van wat we eten. Gisteravond maakte ik spaghetti en had ik maar een kleine portie van de vleessaus en at toen de maïs die ik maakte als bijgerecht, en een broodje.
Training - Lopen van 1-2 mijl tijdens pauzes. Neem kinderen mee naar het park, op wandelingen, fietstochten, basketbal, enz. Als we binnen vastzitten, zal ik 10 mijl op mijn hometrainer rijden, of ongeveer 500 calorieën. Om de dag 10 lb gewichten optillen.
Ik drink dagelijks minimaal 5-8 porties water.
Dat is het. Bedankt voor alle hulp die je me kunt geven, ik waardeer je tijd enorm.
Antwoord Hey Brean,
Er lijkt hier veel ruimte voor verbetering, dus laten we aan de slag gaan :)
Ik denk dat we hier een beetje een paradigmaverschuiving nodig hebben, om de een of andere reden vecht je lichaam tegen je vooruitgang en de oplossing ligt waarschijnlijk in de hormonen. Vaak zullen moeders grote moeite hebben om gewicht te verliezen, omdat slaapgebrek kan leiden tot insulineresistentie en overmatig cortisol, wat de perfecte storm is voor weerstand tegen gewichtsverlies. Als je slaaptekort hebt, of slaaptekort hebt gehad in het eerste jaar na de geboorte van het laatste kind, is het mogelijk dat het lichaam vastzit in een hormonale cyclus die vetverlies bemoeilijkt. Om dingen te veranderen, moeten we zowel de cortisol- als de insulinespiegel reguleren.
Het feit dat het Atkins-dieet de eerste paar weken gewichtsverlies veroorzaakte en daarna tot stilstand kwam, verbaast me niet, omdat een zeer koolhydraatarm dieet gedurende langere perioden de aanmaak van cortisol kan veroorzaken en dit heeft waarschijnlijk uw resultaten vergiftigd. Hier zijn enkele tips om dingen weer in beweging te krijgen.
1. Alleen al kijkend naar je dieet, is het duidelijk dat vanuit een calorieperspectief je lichaam zichzelf waarschijnlijk ziet als uitgehongerd. Om dit tegen te gaan, moet je eerste maaltijd van de dag 400-500 calorieën bevatten en eiwitten als middelpunt en ongeveer 20-30 gram koolhydraten. 2 eieren en 4-5 eiwitten met groenten in een omelet samen met wat fruit en een beetje haverzemelen kunnen een voorbeeld zijn. Dit type ontbijt verlaagt het cortisolgehalte, stimuleert het metabolisme en zorgt voor een einde aan hunkeren naar de dag.
2. De lunch zal lichter zijn, maar kan nog steeds 10-20 gram zetmeelrijke koolhydraten bevatten. Als je kunt, maak dan eerst je wandeling, wacht 15 minuten zodat de spiercellen de tijd hebben om de glucosepoorten te openen en eet dan.
3. Het avondeten mag geen zetmeelrijke koolhydraten bevatten. Groenten en eiwitten moeten het avondeten vormen. Dit geeft uw lichaam een pauze van 12-16 uur van insuline en laat de vetverbranding vorderen.
4. Snacks zijn optioneel, maar mogen geen koolhydraten bevatten om redenen die buiten het bestek van deze e-mail vallen :)
5. Wandelen is fantastisch, blijf lopen, maar we moeten ook spieropbouwende activiteiten toevoegen. Cortisol veroorzaakt spiererosie. We moeten die spier terug krijgen! Til gewichten minstens 2-3 keer per week intensief op. Als je niet naar een sportschool kunt, koop dan een set met verstelbare gewichten en een optrekstang en zorg voor een programma zoals P90X om thuis uit te voeren.
6. Persoonlijk ben ik niet zo'n fan van standaard cardio, vooral niet als je lichaam uitgehongerd voelt. Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, zal cardio een grotere cortisolreactie op aerobe oefeningen veroorzaken.
Ik hoop dat dit je wat richting geeft.
Toegewijd aan uw succes,
Ray Hinish, Pharm.D., CPT, LWMC
http://CuttheFatPodcast.com
