Vraag Ik hoor steeds dat ik een bepaalde hoeveelheid calorieën per dag moet eten. Ik ben 5 voet 1 inch lang en 101 pond. Ik ben een 21-jarige vrouw. Omdat ik zo klein ben als ik ben, wordt het behoorlijk slecht weergegeven als ik extra gewicht draag, dus ik probeer in de buurt van het laagste van mijn gezonde gewichtsbereik te blijven. Ik eet ongeveer 1100-1300 calorieën per dag. Ik heb mensen horen zeggen dat ik meer moet eten. Telkens wanneer ik boven de 1300 per dag lijk te gaan, begin ik meer gewicht in te pakken.
Mijn vraag is:wat is het juiste antwoord? Ik wil niet worstelen met afvallen door ontevreden te zijn, maar ik wil mijn lichaam ook niet ontnemen.
Antwoord Hallo Shana,
Uw vraag komt veel voor. Ik vertel mijn klanten graag dat er maar één echte formule voor vetverlies is... en die is voor iedereen anders. Niemand weet meer over je lichaam dan jij...
Mijn filosofie is dat calorieën er wel degelijk toe doen, maar de kwaliteit van het voedsel dat je consumeert is belangrijker. Het caloriemodel van vetverlies is ernstig gebrekkig omdat het ervan uitgaat dat alle calorieën gelijk zijn, met andere woorden, volgens dit model maakt het niet uit of je je 1100 calorieën uit donuts of kipfilet haalt, het resultaat zou hetzelfde zijn... dat is onzin.
U moet waarschijnlijk meer voedsel eten, geen calorieën. We gebruiken de caloriedichtheid om te bepalen hoe gezond een voedingsmiddel is om af te vallen. Voedingsmiddelen met een lage caloriedichtheid (weinig calorieën per ounce per gewicht) zijn superieur aan voedingsmiddelen met een hoge caloriedichtheid (hoge calorieën per ounce voedsel per gewicht).
Als je calorieën wilt tellen, doe dat dan zeker. Ik raad je aan om jezelf uit te dagen om meer te eten met hetzelfde aantal calorieën. Dit doe je door grote hoeveelheden niet-zetmeelrijke groenten en magere eiwitten te eten (naar mijn mening kun je deze in onbeperkte hoeveelheden hebben). Zolang je je inname van zetmeelrijke koolhydraten beperkt tot 50-75 gram per dag (dat zijn brood, pasta's, cakes, snoepjes, rijst, aardappelen, enz.) Dan zullen de hersenen de eetlust en het metabolisme voor je reguleren en zul je geen langer nodig hebt om calorieën bij te houden.
Ik hoop dat dit niet verwarrend is. Als je de kans krijgt, leer ik deze concepten in een gratis podcast over afvallen op iTunes. Als je naar die show luistert, krijg je een veel diepgaander begrip van calorieën en hoe je moet eten voor vetverlies. De podcast heet Cut the Fat Podcast en is gratis beschikbaar op iTunes.
Aarzel niet om te vragen als u andere vragen heeft...
Toegewijd aan uw succes,
straal
