Vraag VRAAG:In deze vraag adviseerde u mij over de verhouding macronutriënten.
http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2012/1/macronutrient-ratio.htm
Ik nam het gemiddelde van de verhoudingen en kwam uit op 25% eiwit. Dit is 150g eiwit voor mij. Is dit niet te veel? Zal dit gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken?
Ik krijg 25 gram eiwit binnen via de voeding. Hoeveel moet voor de andere 125 wei zijn en hoeveel caseïne?
Kan ik eiwitten innemen in doses van 50 gram? 50gr betekent dat ik het niet bij elke maaltijd hoef te consumeren, als ik al vol zit.
ANTWOORD:Hallo Michael
Laat ik beginnen met te zeggen dat de gemiddelde man van gemiddelde lengte ongeveer zou moeten consumeren. 60 gram eiwit per dag om normale functies te behouden. Je lengte is 6ft. 4 inch, dus je zou ongeveer 20 extra gram toevoegen, waardoor je basis op 80 gram komt. Nadat je dit hebt gedaan, moet je rekening houden met je trainingstype en -intensiteit om te bepalen hoeveel meer eiwitten je nodig hebt om een gelijke basis te behouden. Als ik ga uit van de schatting dat je 1.80 meter bent. 4 en weeg maximaal 205 pond, wat uw maximale gezonde lichaamsgewicht is, op die hoogte zou u 75,85 gram eiwit moeten consumeren voor een basisfunctie, exclusief lange trainingen. Deze berekening wordt afgeleid door het lichaamsgewicht vermenigvuldigd met 0,37. Als je 1 uur per dag aan gewichtheffen of intensieve cardio meetelt, zou je 50 tot 65 gram extra moeten consumeren, wat neerkomt op 127 tot 145 gram, afhankelijk van de berekening die ik gebruik. Bodybuilders en fitnessgoeroes stellen dat je de onderstaande vergelijking moet gebruiken.
1,5 tot 2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag om de omvang van uw spieren te vergroten. Zorg ervoor dat een deel van de eiwitten die je eet direct voor of na je krachttraining wordt geconsumeerd om je spierontwikkeling te verbeteren. Het eiwit uit natuurlijke voedingsmiddelen heeft de voorkeur, maar Whey is een goede alternatieve bron. Dit eiwit moet de hele dag door worden geconsumeerd, niet allemaal tegelijk of in of drie maaltijden. Als ik iets vergeten ben, schrijf me dan gewoon terug en ik zal het opvolgen.
Bedankt
Larry
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Zal 150 gram eiwit gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken?
Ik krijg 25 gram eiwit binnen via de voeding. Hoeveel moet voor de andere 125 wei zijn en hoeveel caseïne?
De hele dag is moeilijk voor mij als ik werk. Hoe kan ik eiwitshakes krijgen terwijl ik aan het werk ben?
Antwoord 150 gram eiwit kan gasvorming of een opgeblazen gevoel veroorzaken, afhankelijk van het individu en als u niet al het extra eiwit gebruikt, kan dit ook gebeuren, oh en als u veel van dit eiwit uit rood vlees haalt, kan dit ook gebeuren. Wat betreft whey en caseïne, caesine kan gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, whey lijkt goed te zijn voor de meeste mensen met wie ik te maken heb gehad. Plantaardige eiwitten veroorzaken gewoonlijk geen gas of een opgeblazen gevoel. Kip, Turkije en varkensvlees zijn goede bronnen. Vis bevat ook veel eiwitten. Ik begrijp wat werk is, maar als je probeert spieren op te bouwen en je 5 - 7 dagen per week 1,5 - 2 uur traint, heb je de extra grammen nodig om op te bouwen. Op dagen dat je niet sport of op dagen dat je minder dan 1 uur traint, kun je dat eiwit verminderen. Een training van 1 uur bijvoorbeeld, je kunt die dag wegkomen met het eten van 105 -120 gram.
Bedankt
Larry
