gewicht training dieet

Vraag
hallo mij is verteld dat om 20 pond spiermassa aan te komen, je 3 gram corbhydrates nodig hebt voor elke pond die je weegt ... is dat helemaal juist? ....kun je alsjeblieft advies geven ...val

Antwoord
Hallo Val,

Hoewel ik niet bekend ben met een vergelijking als deze, kan ik je vertellen dat 3 gram koolhydraten per pond niet logisch is. Als je 200 pond weegt, zou dit betekenen dat je 600 gram koolhydraten moet eten, wat gelijk staat aan 2400 calorieën. Dit zou ervoor zorgen dat uw dieet waarschijnlijk 90% koolhydraten bevat!

Het kan zijn dat 3 gram per kilo logischer is (3 x 90 kg =270 gram koolhydraten =1080 calorieën). Ongeveer de helft van je calorie-inname uit koolhydraten is een goede richtlijn.

Wat nog belangrijker is, om spieren te krijgen, moet je extra eiwitten nemen ... maar niet te veel.
Aangezien spieren voor ongeveer 20% uit eiwit bestaan, bevat een pond spier (454 gram) ongeveer 90 gram eiwit. Verdeel 90 gram over een week en je hebt maar ongeveer 15 gram extra per dag nodig om een ​​pond spier per week op te bouwen.

Ten slotte weet ik zeker dat je niet kunt verwachten dat spieren op wonderbaarlijke wijze groeien door meer eiwitten te eten! Trainingen om spieren op te bouwen zijn absoluut noodzakelijk!

Laurie