De juiste hoeveelheid calorieën krijgen en sporten

Vraag
Hallo Richard,

Mijn naam is Ashley en ik ben een 26-jarige rechtenstudent. Ik ben altijd behoorlijk actief geweest op het gebied van werk. Soms heb ik 3 banen gehad, terwijl ik op de universiteit zat, waardoor ik behoorlijk wat beweging kreeg door het werk in mijn restaurantbanen. Tijdens mijn eerste jaar van de rechtenstudie ben ik ongeveer 16 pond aangekomen. Ik begin 20 augustus weer met school en moet minimaal 15 kilo afvallen. Ik ben 5 ft 2, 135 pond en hoef niet meer dan 120 pond te zijn. Ik loop meestal ongeveer 10 mijl per week op de loopband en loop niet minder dan 4 mph. Ik ben nog nooit zwaarder dan 125 kilo geweest. Ik moet dit gewicht echt kwijtraken, want in mijn ogen.... met mijn lengte zie ik er erg dik uit. Ik zou heel graag vóór 20 augustus 15 pond willen verliezen, ik denk meer aan 3 pond per week in plaats van 2. Ik kwam tot 141 pond en viel er toevallig zes af door gezonder te eten, wat betekent geen chips, geen koekjes, geen frisdrank; voornamelijk gegrilde gerechten. Op dit moment heb ik 's ochtends een slanke snelle shake met 's middags een maaltijdvervangende reep en een gegrild tilapia-diner met gestoomde groenten. Ik heb tussendoortjes die meestal uit fruit bestaan. Dit lijkt me op dit moment niet zo moeilijk, maar ik weet wel dat ik waarschijnlijk niet de rest van mijn leven alleen een maaltijdvervangende reep en een shake voor twee van mijn maaltijden zal eten. Aanbevelingen? Is het mogelijk dat ik mijn trainingsschema kan volhouden en 1100 cal per dag kan eten in plaats van 1200 cal per dag om er iets eerder aan te komen? Ik kan de mogelijkheid niet uitstaan ​​dat het me drie maanden kost om 15 pond te verliezen, dat lijkt een eeuwigheid en ik wil gewoon mijn lichaam terug! Eventuele suggesties?

Antwoord
Een paar aantekeningen. Onthoud eerst dat een pond of twee per week gezond gewichtsverlies is. Alles meer dan dat duwt het en komt over het algemeen meteen weer terug.

Probeer wat krachtige cardio aan je routine toe te voegen. Wandelen is geweldig, maar doe iets waardoor je hartslag omhoog gaat:joggen, fietsen, zwemmen. 10 minuten krachtige cardio is beter dan een half uur wandelen.

Je dieet lijkt goed. Je eet goed en krijgt een goede hoeveelheid calorieën. Zorg er wel voor dat je niet te weinig eet, want je lichaam zal denken dat het verhongert en vasthoudt aan vet.

Onthoud gewoon dat afvallen geen bestemming is, het is een reis. Probeer er niet te snel te komen, anders val je van het pad.