Vraag Goedenavond, ik ben een 16-jarig meisje, mijn lengte is 157 cm en mijn gewicht is ongeveer 59 kg. Ik heb online opgezocht, mijn gewicht volgens mijn lengte en ik heb geen overgewicht, maar ik ben bijna op de grens. Hoewel ik blijkbaar geen overgewicht heb, lijk ik VEEL lichaamsvet te hebben. Het slaat voornamelijk op in mijn armen, benen, heupen en buik. Als ik in mijn buik knijp van net onder mijn ribbenkast tot aan de bovenkant van mijn schaambeen, is er een zeer grote hoeveelheid vet - ongeveer 8 cm waard. De volgende zijn de afmetingen van delen van mijn lichaam -
Pols - 17cm
enkel - 23cm
biceps op mijn arm - 31cm
als ik ging zitten, gemeten mijn buik net onder de navel - 92cm
dij - 58cm
Hoe dan ook, ik denk dat ik een ongewoon groot deel van overtollig vet in mijn lichaam heb, wat behoorlijk verontrustend is. Ik heb bijna altijd deze hoeveelheid vet gehad en het is de tijd gekomen dat ik vastbesloten ben om er wat van te verliezen (als gevolg daarvan heb ik veel striae op mijn heupen en op de achterkant van mijn knieën).
Ik eet geen "junk" voedsel, hoewel ik af en toe wat vet/suikerachtig voedsel eet en vrij grote porties denk ik. Dit betekent dat ik niet weet waar ik me op moet concentreren omdat mijn dieet al relatief gezond is en vol groenten zit. Hoe kan ik afvallen?
Ik zou ongeveer 10 kg vet willen verliezen om tot ongeveer 50 kg te komen. Hoe kan ik dit doen en hoe lang duurt het? En als ik minder eet en dus honger heb, betekent dit dan dat mijn lichaam in de "uithongeringsmodus" gaat en daarom eigenlijk vet opslaat in plaats van het te verliezen? Nogmaals, sorry, wat zou mijn vetpercentage in mijn lichaam zijn en wat is de gebruikelijke hoeveelheid? Heel erg bedankt en sorry voor de lange vraag!! Ik waardeer je hulp en advies echt! (let op, ik wil niet anorexia krijgen of genoeg gewicht verliezen tot het punt waarop het ongezond is (wat betekent dat ik niet aan het afvallen ben om indruk te maken op iemand anders dan mezelf). Ik wil gewoon het vertrouwen hebben om er beter uit te zien dan ik al doe, vooral in bikini!) Hoewel ik niet echt overgewicht heb, heb ik sterk het gevoel dat ik veel overtollig, onnodig vet moet verplaatsen) Bedankt voor het begrip.
Antwoord Hallo Emily, Je kunt de verhoudingen van hoe je lichaam vet en spieren opslaat niet veranderen, en je kunt ook geen vet verplaatsen, maar je kunt het algehele vet verminderen en nieuwe spieren opbouwen om de manier waarop je eruit ziet te veranderen; dat zal wat werk van uw kant vergen. Om 10 kg te verliezen, probeer je dagelijkse calorie-inname te beperken tot 1500 calorieën per dag. Als je ervoor kiest om die suikersnacks te eten, dat is jouw keuze, zorg er dan voor dat je ze toevoegt aan je dagelijkse calorie-inname. Vervolgens moet u elke dag minstens 30-45 minuten per dag wandelen of een andere "fysieke" activiteit doen. Een eenvoudige wandeling is snel en zal uw rustmetabolisme verhogen, zodat u in rust meer calorieën verbrandt. Sit-ups, push-ups voor meisjes, lichte gewichten optillen zijn oefeningen om aan het lopen toe te voegen; probeer dit soort oefeningen minstens drie keer per week te doen. Deze spierstimulerende oefeningen kunnen uw lichaam vormgeven en uw lichaam er strakker uit laten zien. het duurt 2-3 maanden om het gewicht te verliezen, sneller als u meer beweegt. Ik hoop dat dat helpt, Laura Kraemer, Slimkids.com
