Vraag Hoi,
Ik heb een paar vragen waar ik behoorlijk in de war over ben. Een paar jaar ben ik gevallen
in een aantal slechte eetgewoonten en was niet aan het sporten en kreeg tot 145 lbs. Over
de afgelopen drie jaar ben ik gedaald tot 124 lbs. Ik heb nu een vrij normale maat I
denk maar ik zou graag een platte buik en strakke armen en dijen willen hebben. Mijn
ideaal gewicht is 118 (mijn oude gewicht), dus ik heb nog maar vijf pond, maar dat kan ik niet
lijken te verliezen!
Ik ben een 24 jaar oude vrouw en ik ben 1.85m. Ik verloor het meeste gewicht door alleen maar te eten
matig gezond (vegetarische voeding) en af en toe (soms) bewegen
regelmatig 3-4 keer per week, soms zittend). Ik ging van 132 naar 124 door
het toevoegen van geperste groenten aan mijn dieet als maaltijdvervanger voor lunch en doen
30 minuten cardio 3-4 keer per week. Ik bereikte een plateau op 124, dus ik besloot het te proberen
zigzaggend mijn calorieën en hiit workouts elke dag. De eerste week niets
gebeurde maar de tweede week verloor ik drie pond, maar mijn metingen waren slechts
een klein beetje naar beneden (1/4 tot 1/2 inch). Bovendien kwam ik weer aan na het nemen van een
week vrij van de training omdat ik ziek was. Ik zit al drie maanden op 124 en
kan niet bedenken wat te doen. Ik denk dat het vooral mijn dieet is dat de schuld is, wat
is mijn belangrijkste vraag. Ik weet niet hoeveel calorieën ik moet eten en wat ik moet doen
eten!
Ik kwam erachter dat mijn BMR 1377 is en dat ik matig actief 2134 nodig heb. Dat
klinkt me zo hoog in de oren! Als ik naar sommige forums voor gewichtsverlies kijk, klinkt het als wat ik
zou moeten doen is 1337 calorieën per dag eten plus alle calorieën die ik verbrand tijdens een training. Is
klopt dat? Als dat zo is, heeft dat ook geen zin voor mij, want ik doe een 20 minuten
hiit workout en ik verbrand slechts ongeveer 160 calorieën voor die training per dag. Maar ik
heb een tekort van 500 calorieën nodig (zonder onder mijn bmr te gaan) per dag om een pond te verliezen a
week. In het ideale geval zou ik twee pond per week willen verliezen. Ik ga op roadtrip in
juli t/m augustus en wil tegen die tijd op mijn ideale gewicht zitten en eruit zien.
Op dit moment eet ik 1600-2400 calorieën per dag. De reden dat er zo'n grote is
het verschil is omdat ik niet weet wat ik moet eten en ik gefrustreerd raak en eindig
op sommige dagen iets slecht voor me eten, zoals pizza of dessert. ik zou willen
eet voornamelijk veganistisch, met uitzondering van eieren als het moet. Direct,
naast het slechte junkfood eet ik 's ochtends havermout met zonnebloempitten en
dan heb ik de hele dag rijst of quinoa met bonen, een sinaasappel, pinda
boter en toast, en groentesap met boerenkool, broccoli, bloemkool, komkommer,
en selderij. Ik nam een quiz die zei dat ik een uitgebalanceerde oxidator ben en 40 . zou moeten hebben
procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 30 procent vet, maar ik weet niet hoe ik dat moet doen
dat allemaal uitzoeken. Er zijn maaltijdplannen hiervoor, maar ik heb het druk
plan van dag tot dag en ben een kieskeurige eter, dus ik heb liever gewoon een set
lijst met maaltijden en tussendoortjes die ik elke dag eet en geen tot weinig voorbereiding heb
tijd. Mijn laatste vraag is wat moet ik eten a
na mijn HIIT-training? Het omvat zowel kracht als cardio, dus ik weet niet of ik
koolhydraten of eiwitten of de helft van elk moeten eten?
Bij voorbaat hartelijk dank voor al uw hulp! Ik weet dat ik veel heb gevraagd, maar ik ben zo
verward en gefrustreerd!
Antwoord Hallo Ella,
Bij het lezen van je vraag klinkt het alsof je precies weet wat je moet doen!
Je was al succesvol in het verliezen van gewicht op wat klinkt als een geweldig plan. Als ik jou was, zou ik doorgaan met dat plan, het voedsel vermijden waarvan je weet dat het high-cal is (zoals je zegt, pizza, desserts), en precies doen wat je voorstelt:1377 cal plus 160 van je 20 minuten durende training (1537) is vrij dicht bij een tekort van 500 calorieën vanaf 2134, nietwaar!
Het is misschien niet redelijk voor u om 2 pond per week af te vallen vanwege uw kleine formaat en het feit dat u zo dicht bij uw streefgewicht bent.
Het lijkt duidelijk dat je niet verliest, want je eet 1600-2400 calorieën per dag!
Maak je geen zorgen over de balans van je eiwitten, koolhydraten en vet - als je een verscheidenheid aan voedsel eet, komt dit goed :)
Bekijk een van de online sites die u helpen uw maaltijden bij te houden (fitday.com, sparkpeople.com, looseit.com) of Choosemyplate.gov om uw inname bij te houden. De kiesmyplate-site helpt u bij het plannen van gezonde maaltijden.
Doe wat je al weet dat het juiste is om te doen en het gewicht zal op tijd afvallen - ondertussen voel je je lekker gezond en in balans; niet beroofd en chagrijnig en hongerig zoals je zou doen met een ongezond crashdieet :)
Laurie
