Vraag Hallo Richard, ik ben een 18-jarige vrouw, 5'4 "en op 128 lbs. Het probleem is dat niets spier is. Op mijn vijftiende was ik rond de 142, maar nu ben ik hier op teruggevallen. Ik ben op zoek naar kom tot ongeveer 120 lbs, maar heb ook spieren. Ik begrijp dat spieren gewicht zijn, dus als ik meer dan 120 ben maar afgezwakt, vind ik het niet erg.
Ik ben echter in de war over hoe ik dit proces moet aanpakken. Ik ben onlangs lid geworden van Planet Fitness en ben in de vroege ochtend een uur gaan trainen, maar het enige wat ik doe is rennen en dan tillen met 10 lbs en twee herhalingen van 20 doen op verschillende arm- en beenmachines.
Mijn eetgewoonten hebben een lange weg afgelegd. Ik heb nooit frisdrank gehad om mee te beginnen, dus daar is geen probleem. Ik ontbijt niet en als ik dat wel doe, is het een klein bakje havermout of een ei met ham. Ik lunch vroeg vanwege de middelbare school (rond 9.30/10 uur), wat normaal een broodje is en later heb ik een appel, amandelen, wortelen of een combinatie. Ik kom thuis, ik eet rond 5 uur (snack eerder op hummus met crackers) en misschien is het laatste dat ik eet om 8:00 uur, uiterlijk 20:30 uur. Ik drink geen melk of heb veel zuivelproducten en een meerderheid van ons eten is van Trader Joe's. Maar toch, ik zit nog steeds vast op mijn huidige gewicht. Dus ik weet niet zeker wat ik verkeerd doe.
Wat levensstijl betreft, maak ik de middelbare school af en heb het extreem druk. Op maandag sta ik rond 4.45 uur op (als ik mezelf van 5 tot 6 naar de sportschool kan krijgen) en ben ik om 6.45/7 uur op school. Ik vertrek direct daarna om naar mijn werk te gaan (administratief), heb een ensemble-repetitie en kom dan rond 22.00 uur thuis. Dinsdag kom ik gewoon dichter bij 21.30 uur thuis. Ik heb onlangs een baan laten vallen, dus nu heb ik er nog één over, maar ik oefen mijn instrument veel en heb repetities. Ik krijg misschien een gemiddelde van 5-6 uur per nacht.
Ik ben op zoek om niet per se gewicht te verliezen, maar om te versterken en spieren te krijgen. Ik wil me echt richten op mijn buikspieren, schuine standen, triceps, lats, deltaspier, dijen (EEN GROTE - ze raken elkaar aan en ik word er gek van, ik moet er op de een of andere manier vanaf komen) en kuiten, denk ik, komen met hardlopen. Om het even welke aanbevelingen over welk voedsel te eten dat me zal helpen verliezen en toon? Ik vind het niet erg om andere dingen te schrappen, dat heb ik al gedaan met melk. En wat is de beste oefenmethode?
Heel erg bedankt! Ik kijk ernaar uit om snel van je te horen.
Antwoord Het klinkt alsof je gewoon meer progressieve krachttraining aan je routine moet toevoegen. Zie mijn website voor een volledige lijst van oefeningen die je kunt doen, maar ik zou 3 dagen krachttraining en 3 dagen cardio aanraden. Blijf in het bereik van 8 tot 12 reps. HOUD EEN logboek bij en houd je voortgang bij. Probeer het altijd iets beter te doen dan je laatste training.
