Vraag Laurie
Ik ben ten einde raad. Ik ben 53, 5'8 "en heb altijd een langzame stofwisseling gehad. Ik heb geen idee waarom - ik ga elk jaar voor fysieke onderzoeken en mijn dokter zegt dat al mijn cijfers, inclusief schildklier, in orde zijn. MAAR, ik neig naar hoge bloeddruk en hij wil dat ik gewicht verlies. Hij zegt dat ik minder moet eten en meer moet bewegen MAAR ik eet minder dan 1000 calorieën per dag, breng drie keer per week 45 minuten door op mijn elliptische trainer, en de weegschaal komt niet verder dan 250. Ik zweer het God. Er is mij verteld dat ik niet genoeg at en mijn lichaam in de 'hongermodus' verkeert. Afgelopen zomer heb ik mijn inname verhoogd tot 2000 calorieën per dag, ik heb alleen aan golf gesport, en ik ben 15 pond aangekomen! Ik kom nu pas weer terug op 250, waar mijn lichaam op lijkt te willen blijven.
Heb je hier ooit van gehoord? Het ergste is mijn enorme buik. De rest van mij is niet slecht - dankzij de oefening, maar de buik zorgt ervoor dat ik maat XL-kleding draag. Als het kleiner was, zou ik waarschijnlijk L dragen. Ik heb veel supplementen geprobeerd, 'HIIT'-workouts, weinig koolhydraten, weinig vet, vegetarisch. Niks werkt.
Bedankt voor eventuele opmerkingen!
Antwoord Hallo John,
Het spijt me te horen van uw situatie. Ik besef hoe frustrerend dat is.
In de gevallen die ik heb gezien van mensen die zeer caloriearme diëten eten en niet afvallen, is de meest voorkomende reden de onderschatting van calorieën. Ik geloof dat je denkt dat je 1000 calorieën eet, maar ik vermoed dat je meer dan dat eet (grotere porties, sommige voedingsmiddelen vergeten die je hebt gegeten, zo gefrustreerd raken dat je een paar dagen van je dieet afziet, enz. tot honderden calorieën meer per dag).
Een vrouw vertelde me bijvoorbeeld dat ze 800 calorieën moest eten om af te vallen; toen ze me een 24-uurs inname-record gaf die ze beschouwde als 800 calorieën, was het in feite 1600 calorieën, en een zeer redelijke inname voor haar om af te vallen.
Een andere vrouw vertelde me dat ze niet kon afvallen met 1200 calorieën - het bleek dat ze zich maar 1 of 2 dagen per week aan dit calorieniveau zou houden en vertelde me dat ze te hongerig was om het de rest van de tijd nauwlettend te volgen.
Mijn suggestie is om 3 weken een voedingsdagboek bij te houden en gewoon te kijken wat je te weten komt. Er zijn veel geweldige websites die u helpen uw inname van voedsel en calorieën bij te houden. FitDay.com, TheDailyPlate.com en SparkPeople.com zijn enkele gebruiksvriendelijke sites. LoseIt.com laat je ook inloggen op een iphone. Je zult eerst een aantal van je porties moeten meten, totdat je een uitstekend idee hebt van hoe 4 ons kip of 3/4 kopje ontbijtgranen eruit ziet.
Ik verwacht dat je zult merken dat een te grote portie de boosdoener is geweest, en ik voorspel dat wanneer je dat onder controle hebt, je een pond of twee per week zult verliezen!
Als het werkt, houd dan het dieetdagboek bij, waarvan is bewezen dat het helpt om verder af te vallen.
Als dat niet het geval is, zoek dan een plaatselijke diëtist die uw situatie nauwkeuriger en persoonlijk kan volgen. (Neem contact met mij op voor hulp bij het vinden van een in uw omgeving als u hulp nodig heeft!)
Laat me weten hoe het gaat,
Laurie
