Vraag Hoi! Ik ben een 40-jarige vrouw 5' 9" 160 lbs. Mijn doelen zijn om 10-15 lbs te verliezen en sterk te worden. Ik eet een gezond dieet van 1200-1400 calorieën per dag, ik doe een uur cardio (meer of minder) 4x per week (Zumba, elliptical of joggen), ik doe aan Body Pump (gewichtheffen) 2x per week. Mijn vraag gaat echt over mijn calorie-inname. Ik heb gelezen over "hongermodus" en ik vraag me af of dit een punt van zorg. Hoeveel calorieën zijn te weinig? Mijn resultaten waren traag wat betreft gewichtsverlies en ik vraag me af of ik nog een paar calorieën kan laten vallen en toch mijn stofwisseling op peil kan houden. Ik weet dat spieren meer wegen dan vet, maar ik ik kijk meestal naar hoe mijn kleding past... de weegschaal doet mijn hoofd in de war, dus ik kom maar om de paar weken of meer. Ik eet goed en doe de cardio voor een paar maanden, maar ik heb alleen gedaan de krachttraining voor een paar weken Hoe kan ik in godsnaam kilo's kwijtraken en spieren krijgen??
Alvast bedankt voor uw hulp!
Antwoord De hongermodus is een vrij complex onderwerp. Ik heb er een lang artikel over op mijn website geschreven, ik hoop dat je het niet erg vindt dat ik je ernaar verwijs:Hongermodus:mythe of een echte gewichtsverliesbreker?.
In een notendop, de hongermodus is echt, maar niet zo erg als sommige goeroes voor gewichtsverlies het doen voorkomen. Het grootste deel van de vermindering van de stofwisseling komt van een daling van de activiteitsniveaus. Dus als je een bewuste poging doet om actief te blijven (niet alleen sporten), dan zou dat geen probleem moeten zijn.
Wat gewichtsverlies betreft, is caloriebeperking niet echt een goede manier om af te vallen. Vooral omdat 95% van de mensen winst binnen 5 jaar terug is.
Het veranderen van het soort voedsel dat je eet is vaak een betere manier. Ik ken uw situatie niet, dus ik weet niet zeker in hoeverre u dit al doet. Maar er zijn aanwijzingen dat eenvoudige en onbewerkte voedingsmiddelen ertoe leiden dat mensen spontaan minder eten. Dat komt omdat het soort voedsel dat mensen normaal in westerse landen eten, is ontworpen om je dik te maken. Ze bevatten niet alleen veel calorieën, maar stimuleren ook de hersenen op een manier waardoor je er meer van wilt eten. Ze breken ook de energieregulatiemechanismen van het lichaam die normaal gesproken gewichtstoename voorkomen. Ik schreef hier meer over:Is uw lichaamsvet te hoog gekozen - Theorie van het instelpunt van het lichaamsgewicht
Helaas is dit gebied nog niet goed bestudeerd. Maar er zijn enkele onderzoeken die aantonen dat alleen al het eten van flauw, niet-stimulerend voedsel ervoor zorgt dat mensen automatisch hun calorie-inname verminderen en hun gewicht normaliseren. Nogmaals, dit is nog niet bewezen, maar het proberen waard lijkt me.
Ik hoop dat dit helpt!
Scott
