Vraag VRAAG:HALLO. Hoe bereken ik mijn ideale gewicht? Ik ga naar een sportschool en BMI houdt geen rekening met spieren.
Ik wil erachter komen, zodat ik kan berekenen hoeveel calorieën ik per dag moet eten?
Bedankt
ANTWOORD:Hallo Michael,
Er is een algemene formule die we gebruiken voor het gewicht van het idee, maar het houdt geen rekening met spieren, vergelijkbaar met het BMI-nummer.
Voor een lengte van 5 ft krijgt een man 106 # en voegt vervolgens 6 # toe voor elke extra inch.
Dus als je 5'10" bent, zou je "ideale" gewicht 166 # zijn. Het bereik gaat plus of min 10%, dus je zou tussen 150 # en 182 # kunnen wegen en nog steeds als "ideaal" worden beschouwd ... hoewel het ervan afhangt veel op individuele spiermassa, botgrootte, enz.
Je kunt erachter komen hoeveel calorieën je per dag moet eten op basis van je werkelijke gewicht - je hebt je ideale gewicht niet nodig om dat te doen.
Een richtlijn is om ongeveer 25-30 calorieën per kilogram te eten. Als u bijvoorbeeld 154 # (70 kg) weegt, moet u tussen de 1750 en 2100 calorieën per dag eten (om op gewicht te blijven).
De volgende uitdaging is het tellen van je calorieën als je echt gaat schieten voor het optellen van alles wat je eet! Misschien vindt u een van de websites nuttig waarmee u uw voedselinname kunt registreren, en ze tellen de calorieën voor u op. Enkele van de betere zijn FitDay.com, TheDailyPlate.com en LoseIt.com (die ook een smartphone-app heeft)
Succes!
Laurie
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Dus ik wil genoeg eten voor een gezond gewicht, of ik nu wel of geen spiermassa heb?
Antwoord Mike,
Het aantal calorieën dat je per dag eet is geen exacte wetenschap. Er komt veel vallen en opstaan bij kijken. Je kunt het beste proberen 2000 calorieën per dag te eten en kijken hoe het voor jou werkt. Als je begint af te vallen en je wilt dat niet, eet dan een paar honderd calorieën meer; evenzo, als je begint aan te komen, wil je een beetje minderen.
Er zijn niet echt formules die kunnen berekenen rekening houdend met spiermassa, omdat er geen betrouwbare manier is om te testen welk percentage van je lichaamsweefsel metabolisch actief is.
Succes!
Laurie
